8种可以预防腰痛和牛势的营养食品；你好健康

背部疼痛（ 背疼 ）表示脊柱的关节，肌肉，骨骼和/或神经有问题。这可能是由多种因素引起的，其中一种是消费模式。补充适当的营养将减少脊柱承受过度压力的风险，并避免背部疼痛。

饮食对背部疼痛有何影响？

我们所吃食物中的营养成分将决定脊柱的强度以及人体对脊柱周围通常以炎症形式的损害的反应方式。饮食还可以确定体重和可用于缓解脊椎损伤的营养物质。

对于超重的人，脊柱会支撑更多的体重。结果，脊柱肌肉和脊椎关节将承受很大的压力以保持其位置。如果重量太重而无法承受，则脊柱周围的肌肉和关节发炎会发展并引起疼痛。食用食物中的营养成分将有助于恢复和加强脊柱。

食物中的营养可防止背部疼痛

1.维生素A

充当抗氧化剂，有助于免疫系统并克服对身体的伤害。含有维生素A的食物可用于预防背痛，因为它们可以帮助骨骼形成过程中的组织修复。维生素A可以在食品成分中找到：

• 红牛肉
• 鸡肝
• 牛奶和乳制品（奶酪和黄油）
• 蛋

维生素A也可以从人体的β-胡萝卜素过程中获得。 β-胡萝卜素存在于橙色（例如胡萝卜，橙子，杏子）和深绿色（例如菠菜）的蔬菜和水果中。但是，与可能导致骨折的维生素A不同，储存的β-胡萝卜素不会导致骨折。

2.维生素B12

有助于维持骨骼中海绵状组织的健康，并有助于脊柱的功能和生长。维生素B12存在于：

• 红牛肉及其制品
• 鱼
• 牛奶和乳制品，包括酸奶
• 鸡肉和鸡蛋

3.维生素C

形成胶原蛋白所必需的，这是人体形成新组织所必需的非常有必要治愈对椎骨之间的肌腱，韧带和关节的损伤，以保持骨骼和组织的强度。富含维生素C的食物包括：

• 柑橘类水果（橙色，番石榴和葡萄）， 草莓 ，奇异果，番茄
• 西兰花和菠菜
• 块茎，例如土豆和白土豆

4.维生素D

有利于钙的吸收，这对于加强和维持健康的骨骼非常重要。最佳的钙吸收对于预防骨质流失（骨质疏松症）和脊柱骨折是必不可少的。含有大量维生素D的食品成分是：

• 蛋白
• 鱼油
• 牛奶
• 在阳光下晒太阳（帮助身体将维生素D转化为维生素D）

5.维生素K

这种营养是必需的，以便身体可以最佳地使用钙来维持骨骼健康和力量。维生素K存在于食物中：

• 动物的心
• 绿色蔬菜，例如菠菜和西兰花
• 乳业

6.铁

需要维持健康的骨细胞。铁帮助细胞吸收氧气并泄漏二氧化碳。铁还有助于产生肌红蛋白，这是支撑脊柱所需的健康肌肉的重要组成部分。以下是一些含有大量铁的食品成分：

• 红牛肉
• 鸡肉
• 牛肉或鸡肝
• 鱼
• 炮弹
• 蛋
• 坚果
• 绿色蔬菜

7.镁

营养物质需要运动的肌肉；收缩和放松。镁还有助于维持肌肉和骨骼的密度，可以预防脊柱疾病。此外，人体需要镁来最佳利用蛋白质。

镁可以从食物中获得：

• 小麦
• 土豆
• 水果：奇异果，鳄梨和香蕉
• 绿色蔬菜

8.钙

是维持一生健康骨骼和密度的重要营养素，尤其是在老年人中。需要足够的摄入量以预防骨质疏松症，从而导致骨骼无力和脆性以及脊柱骨折。

在食品成分中发现钙：

• 牛奶和各种乳制品
• 绿色蔬菜
• 豆腐
• 坚果
• 鲑鱼和沙丁鱼
• 一些辅助食品成分：芝麻，玉米和杏仁