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对于体重不足或不断减肥的人来说，食欲不振是一个令人烦恼的问题。您真的了解了吃各种食物对维持健康的重要性，无论是重新获得理想的体重还是至少保持当前的体重不降低。
食欲不振可能是您正在服用药物的副作用，因为您承受的压力很大，或者刚从疾病中恢复过来。懒惰也可以来自不美味的食物。或者，在大多数情况下，懒惰做饭或寻找食物可吃。无论出于何种原因，如果体重过轻，食欲增加最终都会改善健康状况。
如果您懒惰进食，如何增加食欲？
您可以强迫自己吃饭，但这只会增加压力。因此，请继续关注本文，以找到简单有趣的方法来增加食欲。注意：这条建议对于年长的看护者来说也是个好主意，可以使他们养成多吃一点的习惯。
1.安排进餐时间聚会
独自吃饭或在办公桌前吃饭可能会使您感到孤独。为自己混合一盘食物需要大量的精力，感觉如何……有点难过，是吧？
通过带一个同事出去吃午餐来对抗这种感觉-还是这次接受一位同事的午餐邀请？ -或邀请这个亲密的家人和朋友在这个周末一起在您家中共进晚餐，并尝试新的食谱。如果可能，请花一些时间与家人一起吃饭，或者加入社区的社交聚会小组，给人一种用餐时间是您一直期盼的时刻的印象。
2.多吃一点，少吃一点
一大盘米饭和配菜似乎很难在一顿饭中完成，但是``零食''的想法可能太诱人了，以至于不能将其保留下来。因此，与其每天强迫自己吃三顿大餐，不如整天吃6-7道零食。一小部分食物也更容易准备。
WebMD营养总监RD凯瑟琳·泽尔曼（Kathleen Zelman）说：“避免空卡路里，例如饼干，薯条，糖和苏打水。” “随着年龄的增长，您需要更少的卡路里，但是您的营养需求将会更高。因此，吃得越懒，食物中的营养就越丰富。”选择卡路里和营养含量高的食物，例如天然花生酱，干果，坚果，新鲜水果，酸奶和牛奶制成的自制冰沙，奶酪，鳄梨和豆类。添加您最喜欢的酱汁，调味料，磨碎的奶酪或融化的奶酪，黄油或肉汁，以打碎土豆泥，米饭或面食，以增加卡路里的摄入量。
通过零食以这种方式消耗的卡路里会增加，但是不会伴随着每次大餐后总会出现的“清醒”和困倦的感觉。
3.确保您最喜欢的食物总是在库存中
当您面对自己真正喜欢的食物时，会发现吃起来更容易，因此请确保可以拿到自己喜欢的零食。
在冰箱和厨房中放入您最喜欢的食材，这样您就可以随时准备食物了。如果您不想去杂货店或市场打扰您，可以请家人，保姆/家庭助理或朋友给您买一些您喜欢的食物。本地或在线交付服务可以使您更轻松地购买杂货，甚至在同一天就可以买到。在烹饪时，请在接下来的几天中分享大部分食物，或与同事一起安排午餐盒。
在日记中保留您最喜欢的简单烹饪食谱，也可以在需要烹饪创意的关键时期为您提供帮助。
4.使食物更具吸引力
如果您不因食物的外观或味道平淡而不饿，请尝试寻找一种方法，使其更多地动摇您的舌头。我们用眼睛进食，因此应尽可能多地安排各种菜式和食物的烹饪方法，以使它们不损失营养。尝试将两种或三种不同颜色的食物混合在一起，例如切碎的西兰花或红辣椒放在面食上，或者简单地在盘子上放几小香菜。吃任何颜色的食物还可以确保您获得所需的所有营养。
如果您咀嚼或吞咽食物有困难，则可能有助于身体改变饮食。您可以将生肉和蔬菜切成小块或切成小块，以便咀嚼。添加液体（牛奶或乳制品）并制成食物泥，以便吞咽或吃汤，酸奶和柔软的水果等柔软的食物。嗅觉也影响食欲。尽管对于某些人来说，冷食更能令人胃口大开，但在某些情况下，加热食物会使它闻起来更香，并可能使您感到饥饿。所有这些都取决于个人喜好，因此您需要确定最适合您的开胃菜。
由于我们的嗅觉和味觉通常会随着年龄的增长而降低，因此您可能还会觉得食物的味道不如从前。通过添加香料或调味料来增强食物的自然风味，从而增强食物的味道。也许一两滴辣椒酱，塔巴斯科州（Tabasco）或Sriracha。醋，柠檬汁和芥末酱等其他增味剂也可以增加风味。不要添加盐-大多数人的饮食中已经含有过多的钠。如果您患有高血压，则应与您的医生讨论食用盐或选择盐替代品的情况。
在饮食中增加种类也可以使食物更具吸引力。经常尝试新食谱或新类型的食物是增加食欲的好方法。
5.两餐之间喝水，不要在两餐之间喝水
饭前和饭后喝水可能会减少您吃的食物量，因为水量增加会分散注意力。随餐喝一杯是可以的，但是只喝几口，这样您就可以专注于餐点了。然后，在两餐之间喝水或在冰块上饮。您还可以制作自己美味的水果冰沙（用一小撮花生酱或蛋白粉在冰沙中添加更多的卡路里）。
6.锻炼
通过运动燃烧卡路里似乎违反直觉。怎样运动才能增加食欲，而不仅仅是让您感到疲倦和沮丧？
实际上，体育锻炼有助于刺激食欲。体育锻炼会释放大脑中的化学物质，这些化学物质可以改善您的情绪并刺激食欲。每天至少要进行30分钟的心血管运动，并包括每周两次针对所有主要肌肉群的力量训练。即使您一次只走路10分钟，每天两次或三次，这种轻度的运动也会增加您进食的欲望。
