目录:
睡眠是每个人的必需品。为什么？因为睡眠对您的身心健康非常重要。通过睡眠，您可以改善身体健康，大脑功能以及情绪健康。不仅如此，睡眠还可以使您明天更好地工作。
良好的睡眠是优质的睡眠。但是，睡眠质量如何？您如何获得优质的睡眠？
良好的睡眠质量如何？
成人每晚应平均睡7-9个小时，这因人而异。有些人可能会舒服地睡8个小时，有些人会睡6-7个小时，甚至长达9个小时。还有一些人不能中断他们的睡眠计划或进行更改，而其他人则认为这不是问题。
以下可能是您睡个好觉的迹象：
- 躺着睡觉时，您可以在15-20分钟内入睡。
- 您每天要定期睡7-9个小时。
- 当您躺在床上时，您可以立即入睡。您不需要长时间睡觉。
- 您醒来后会感到精神焕发，仿佛您的能量得到了补充。
- 您已经做好了一天的准备，并能够整日高效地工作。
- 您可以舒适，安静地入睡，不要打ore，呼吸困难，躁动不安或其他睡眠问题。
如何改善睡眠质量？
健康的睡眠质量也可以改善您的生活质量。因此，我们应该尽可能多地获得优质的睡眠。以下是获得优质睡眠的提示。
1.睡前注意饮食
当您感到饥饿时不要入睡，这会使您的睡眠不那么舒适，您可能会因为饥饿而在半夜醒来。另外，不要在睡前吃饭。我们建议您睡前4小时进餐。这会使您的胃在睡眠中保持镇定，从而不会干扰您的睡眠。
此外，睡前限制饮水量。睡前喝太多水会使您半夜醒来想要排尿。这会打扰你的睡眠。
您还应避免在就寝时间进食含咖啡因的食物或饮料，例如咖啡，可乐，茶和巧克力，并避免饮酒。咖啡可以使您在应该睡觉的时候也不会感到困倦。结果，咖啡会干扰您的睡眠时间。至于酒精，虽然一开始可能会让您昏昏欲睡，但之后可能会叫醒您，并在晚上扰乱您的睡眠。
2.使您的房间条件尽可能舒适
通常，您将在舒适的睡眠环境中舒适地入睡。安静，黑暗而凉爽的环境可以帮助您舒适地入睡。通过使您的房间变暗，它可以向您的大脑发出信号，该该睡觉了。
另外，请确保您睡在舒适的床垫和枕头上。如果床垫使用了10年，通常会感到不舒服。如果您与伴侣共用一张床，请确保您有足够的睡眠空间。如果您有宠物，请尝试限制宠物与您同睡的次数或根本不睡觉。
3.睡前养成习惯
这使您的身体更容易从清醒期过渡到入睡。您可以做一些使您睡前放松的事情，例如洗个澡，改变您的体温，使您感到困倦，看书，听音乐或睡前做些小运动。最好在睡觉前使用电子设备，例如看电视，因为一些研究表明这会干扰您的睡眠。
避免压力大或压力大的活动，例如工作或讨论可能引起您情绪激动的问题。身体和心理上的压力活动可能会使您的身体释放压力激素或皮质醇激素，从而使您保持机敏并减少困倦。如果您习惯于睡前思考问题，那么将问题写下来而不是仅仅思考它们会更好。
4.即使在周末也要制定定期的睡眠时间表
每天在同一时间上床睡觉，即使在节假日也可以帮助您获得优质的睡眠。此外，它还可以调节身体的内部时钟，因此您的身体会自动知道应该何时入睡和醒来。
如果尝试睡眠15分钟后仍无法入睡，则最好醒来并做一些使您平静的事情。然后，当您感到疲倦或困倦时尝试再次入睡。试图长时间睡眠只会让您感到沮丧。
5.限制午睡时间或根本不睡午觉
长时间小睡会影响您的夜间睡眠，尤其是对于那些失眠或夜间睡眠质量较差的人。如果您想小睡一下，最好将它限制在10到30分钟左右。或者，即使这是您晚上无法入睡的原因，您甚至根本不需要午睡。
6.定期运动
定期运动可以改善您的睡眠质量。定期运动可以帮助您更快入睡并睡得香。但是，请注意您的运动时间。如果在就寝时间进行剧烈运动，可能会扰乱您的睡眠。剧烈运动可刺激身体释放压力激素（皮质醇），可使您的身体保持清醒而不困倦。最好在睡前至少3个小时进行锻炼或早上进行锻炼。
