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跑步机可以说是健身爱好者最喜欢的工具，因为它使用起来很简单。您可能在家中也有自己的跑步机。但是，如果尚未在跑步机地毯上进行数小时的跑步，那可能是因为您没有优化跑步机的使用方式。是的，即使在轻便的方向盘上行驶看起来很简单，也要考虑很多事情才能获得最大的效果。以下是一些有关如何使用更好的跑步机的技巧，以使您的运动努力不会白费。
使用跑步机的各种方法可以使您的锻炼更加有效
1.使用倾斜模式功能上坡
上坡跑步时燃烧的卡路里肯定不同于在平坦的跑道上跑步或跑步。但是，如果您是初学者，请不要对使用此模式感到兴奋。
每周两到三天在跑步机上步行或慢跑15-30分钟，逐渐开始运动。如果您对此程序感到满意，则在斜坡上滑行。您至少应该让跑步机上一个星期的跑步运动上坡一周。
当前，许多最新的跑步机都具有倾斜模式功能。倾斜模式可让您将跑步机的履带更改为上坡。您可以使用此功能并使倾斜度的斜率在1％到2％之间。您也可以手动调整跑步机的倾斜度。然后，尝试在整个运动过程中保持正常的步行或步行速度。在跑步机上继续20到30分钟。
2.改变运行速度
如果您仅以平均速度跑步且没有变化，则将跑步机会话与间隔类型结合使用。间隔运行是慢速运行（通常的速度）和冲刺（在一段时间内尽可能快）的结合，将它与恢复运行（冲刺和低速）结合在一起。
间隔运行时间可以长短也可以长，具体取决于您的需求。间隔跑步非常适合提高跑步性能和整体耐力。大多数跑步机都有预先编程的选项，包括间隔训练，或者您也可以创建自己的选项。在进行了十分钟的预热后，请以最快的速度运行30到60秒。恢复60到90秒后，请再次重复该间隔。每周预留一个运行会话来练习此间隔运行。整个锻炼过程应持续30到45分钟，包括10分钟的热身和冷静时间。
3.长期运行
顾名思义，长期跑步应该花费很长时间，至少应该足够长以至于让您感到疲倦。长期跑步是为了增强您的耐力。跑步距离将取决于您的状况，并且会随着您的耐力增加而改变。
每周一次，添加一个长期运行的会话，该会话的时间大约是常规例程的两倍。运行速度肯定会变慢，但是请保持运行直到会话结束。
4.不要抓紧扶手
有人认为跑步时握住扶手是使用跑步机的正确方法。这不是真的。扶手仅用于帮助您安全地在跑步机上上下车。在跑步机上跑步时，将手臂保持90度角，将上半身练习成合适的跑步姿势，就像在街上跑步一样。
另外，请确保您的身体直立。跑步机将双腿向后拉，因此无需向前倾斜。在移动皮带之前，您需要先将脚从地毯上拉开。如果前倾过多，可能会导致颈部和背部疼痛。
5.使用健身追踪器
在健身追踪器中编程的心跳监测器功能使您可以监测心率的变化。但是，某些最新的跑步机已经具有可编程的心率监视器，如果这是您的跑步机，请始终注意监视器屏幕上列出的数字。如果您的心律不佳，可以通过使用倾斜模式（但斜率不超过7％）来提高速度和增加航向角度来增加强度，以防止疲劳和伤害。
如果没有指示器，则可以使用公式220减去当前年龄来计算最大心率。对于那些不熟悉跑步机的人，请将您的心率定位在上面计算出的最大心率的50-65％范围内。对于那些有经验的人来说，80％是一个很好的数字。
6.不要忘记加热和冷却
在任何运动中，热身都是重要的事情。这样可以防止您的肌肉和关节受伤或严重酸痛。当然，这也是您在跑步机之前和之后需要做的事情。热身是如何使用跑步机的重要点之一。
建议在上跑步机之前，先进行轻微的静态和动态拉伸，以便在跑步机上跑步时肌肉可以连续工作。如您所知，跑步时您将涉及身体的各个部位。
然后，当您开始在跑步机车轮上骑行时，请确保先步行几分钟，然后再开始高速行驶。使用从步行，慢跑到跑步的速度增加功能。速度的这种缓慢增加使您的身体减少了震动。
因此，即使您决定完成运行。如果您的跑步机具有降温功能，请使用它。只需按一下该按钮，跑步机的速度就会缓慢降低。在跑步机实际停止之前，您将被要求步行2-3分钟。冷静下来的目的是，即使您立即停下来，也不会因为强度的急剧变化而震惊您的肌肉。
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