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婴儿出生后的情绪波动很普遍。您可能会变得急躁，易怒，并总是担心宝宝的健康（即使他很好）。不仅如此，您可能还会感到疲倦，但由于没有明显的原因而无法入睡并继续哭泣。这种情况称为 产后抑郁 ，是大多数孕妇中轻度产后抑郁症的最常见形式。
全世界约有70-80％的新妈妈在出生后与婴儿布鲁斯作斗争。尽管事情很普遍，但是如果您不立即处理，这种情况也可能是一个棘手的问题。这就是为什么孕妇在产后需要采取预防措施来防止婴儿发蓝的原因。
怎样预防分娩后婴儿的忧郁？
婴儿出生于世界是一个引起数百万种情感的事件。经历了惊人的怀孕后，您可能会为拥抱您心爱的孩子感到非常兴奋。但是，对于某些女性，分娩后感觉到的情绪动荡并不总是能使人欣慰的。
因此，为防止分娩后的婴儿忧郁症，可以尝试以下步骤：
1.谈谈您的疑虑
与您的医生谈谈您当前所感到的任何忧虑和悲伤。这意味着始终保持您的产前咨询预约。通常，卫生专业人员可以发现您可能没有意识到的抑郁症迹象。这样，它们可以帮助您控制症状，防止症状发作。
还与您的丈夫进行了认真的讨论，以解决让您担心很快成为新父母的任何问题。您可以表达对未来的所有担忧。无论是与丈夫独处的时间减少，还是担心克服以后母乳喂养宝宝的问题。
2.释放压力
每天至少花费15分钟来缓解压力的新妈妈比那些不太放松的妈妈更有可能应付家庭压力。 《产后生存指南》的作者黛安·桑福德（Diane Sanford）博士在“父母”页面上对此进行了解释。
因此，为避免出现忧郁症，请在怀孕期间或分娩后定期为自己留出时间。您可以通过各种积极的活动做“我的时间”。称它为冥想，深呼吸运动，在沙龙里美化自己，或者只是喝咖啡咖啡，并与准妈妈和其他妈妈就您的抱怨交流故事。
这样一来，您就可以知道自己并不孤单，并且对每个母亲来说，养育子女都是一种独特的经历，这会让您有所缓解。
3.宝宝睡觉时去睡觉
每个人都听过这样的经典建议：“宝宝睡觉时就去睡觉。”不幸的是，太多的母亲没有真正做到这一点。是的，大多数母亲经常在没有婴儿的时候就清理房屋或买婴儿用品，以免忘记。确实，他们俩都没有错。但是，您不应错过千载难逢的良机。
根据爱荷华大学的迈克尔·奥哈拉（Michael O'Hara）博士的一项研究，能够弥补睡眠不足的新妈妈往往会感到更加放松，并且对压力免疫。
“您可能需要朋友，家人或聘请的帮助来帮助您解决所有问题 细节 《产后抑郁症：原因和后果》的作者奥哈拉博士说。
因此，不要犹豫，寻求他人的帮助。您可以向丈夫，母亲寻求帮助，也可以雇用家庭助理来照顾家务或照顾婴儿。因此，除了不完全消耗精力之外，还可以避免压力。
4.增加Omega-3的摄入量
大量研究表明，食用omega-3脂肪酸（EPA和DHA）可以降低早产风险并预防新妈妈产后的婴儿发蓝。 Omega-3是人体无法自然产生的必需脂肪酸，因此必须从食物中获取。在怀孕期间吃足够的优质鱼或补充优质鱼油的女性往往对产后抑郁症更有抵抗力。
此外，母亲的omega-3摄入不足也与儿童1型糖尿病的危险因素以及发育过程中的言语发育延迟有关。研究表明，在怀孕期间，特别是直接从母亲的个人供应中（特别是从母亲的大脑中）向胎儿提供了omega-3s的供应，将其输送到发育中的胎儿胎盘。
5.花时间锻炼
一项研究发现，分娩前后定期运动的母亲比没有分娩的母亲在情绪上感觉更好，并且更善于交际。
即使这样，也不要强迫自己做剧烈的运动。仅做些简单的运动，专注于使血液流动，而不是燃烧数百卡路里或收紧腹部肌肉。
康涅狄格州韦斯特波特市的心理学家卡伦·罗森塔尔（Karen Rosenthal）博士说：“您可以漫步在城市公园中，呼吸新鲜空气，享受大自然，焕发新的视野。”
6.不要 抱怨 想要成为完美的父母
即使您已经在脑海中刻下了理想父母的形象，您仍可能打算成为宝宝的理想父母。如果您没有做好所有事情，并认为其他妈妈的工作要比您做的更好，您可能会感到内。结果，您对自己施加了不切实际的期望。除了坦诚相待，预防婴儿忧郁症的最佳方法是抱有现实的期望。
婴儿是无法预测的。育儿是一项难以预测的工作。也许您经常听到有趣的故事，关于母亲穿着衣服倒过来冲出家门或在洗完澡后忘记将尿布放在婴儿身上的故事。一对一不是一点，都没关系。粗心并不一定意味着你不能成为一个好父母。
与其立即放松自己，然后意识到自己现在的生活有多么混乱，不如放松一下，欣赏每一个自发性。
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