七种健康有效的减肥方法你好健康

尽管有些人拼命尝试减肥，但也有少数人想减肥。多数人认为，增加体重当然会更容易，随着时间的推移，多吃些平常的食物也会增加体重。但是对于那些想增加体重的人来说，这很难做到。对于瘦弱的人来说，即使他们吃了很多东西，也很难增重，这并不罕见。这种情况导致想要增加体重然后暴饮暴食的人们，包括高热量，高糖和高脂肪的食物。但是，这样增加体重的方法是真的吗？

危险太小

想要增加体重的人通常是觉得自己太瘦的人。体重不足或体重不足可以定义为低于18.5的体重指数。虽然这并不意味着如果您瘦弱，您就不健康，但是就像太胖一样，太瘦也容易使您容易患病。那些太瘦的人将更容易感染传染病，因为他们的免疫系统无法正常工作。除了容易感染，骨质疏松和骨折外，生育问题还针对体重不足的人群。即使体重过轻，死亡的风险也更高。

为什么一个人减肥？

尽管总的来说，体重不足是由于与需求相比摄入不足引起的，但是有几种情况会导致人们继续经历体重不足的阶段，即：

• 饮食失调，例如厌食症或其他精神疾病。
• 甲状腺功能亢进还会导致人的新陈代谢过度，从而导致体重异常减轻。
• 诸如糖尿病，癌症和传染病等疾病，例如HIV / AIDS。

如果您遇到突然的，计划外的体重减轻，应立即咨询医生，因为担心体重减轻是由疾病引起的。

您如何获得健康的体重？

如果您体重不足，并且体重减轻不是由疾病引起的，那么您可以采取一些措施来增加体重。

1.多吃点

如果您体重不足或体重不足，通常比正常体重的人更容易饱腹。与其每天吃三顿饭，不如尝试多吃一点，例如每天吃五到六次。这样，您将更容易增加卡路里的数量而又不会感到过饱。

2.选择富含营养的食物类型

消费中 垃圾食品 以增加体重为目的的速食食品不是一个好方法。因为即使你很瘦，也有一种情况叫做 瘦fa Ť 。这是一种情况，一个人看上去很瘦，但实际上体内的脂肪含量比正常人高。血脂水平，例如总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇也往往很高。因此，选择吃富含营养的食物可以帮助增加体重，同时保持健康。例如，选择来自以下种类的碳水化合物 全谷类 ，蔬菜和水果，牛奶和加工产品，肉以及种子和坚果。

3.尝试食用 冰沙 或者 摇

您可以尝试食用它们，而不是饮用汽水，咖啡或其他卡路里含量高但营养质量低的饮料 冰沙 或者 牛奶 摇 。您可以使用冷冻牛奶或果汁作为基础 冰沙 你。撒碎杏仁或 亚麻籽 也可以选择增加卡路里，特别是蛋白质。

4.选择热量密集的食物

诸如坚果等仍然以坚果形式和果酱形式存在的食品以及干果是有营养的食物类型。这意味着您不必吃太多就可以摄取很多卡路里。另外，芒果和鳄梨等水果也可以作为您的选择，因为它们的卡路里含量很高。

5.注意何时才是最佳饮酒时间

在某些人中，随餐喝酒会降低食欲并使您的饱腹感更快。为了解决这个问题，您可以找出何时才是正确的饮酒时间。也许在进食前或进食后。您还可以订购热量比水高的饮料（例如果汁），以便仍然可以摄取更多的卡路里。

6.您可以将零食乘以

当然是很好的营养小吃。例如水果，三明治，面包，牛奶，坚果和奶酪。避免吃高热量，高脂肪但缺乏营养的零食，例如薯片，糖果，巧克力等。您可以在两餐之间和睡前吃零食。您也可以在日常菜单中添加甜点。选择一种甜点，例如酸奶或燕麦饼干。

7.定期运动

特别是增加肌肉质量的运动类型。增加肌肉质量是增加体重的健康方法。此外，经常运动也可以增加食欲。