目录:
现在，许多年轻人开始追求爬山的爱好。但是在尝试爬升之前，需要为初学者进行很多准备。这对于登山者在探索大自然时的安全和保障是必不可少的。
这项活动确实可以提供放松的效果并缓解压力，从而使我们更快乐。为使这种积极影响不会受到攀登时存在的风险的干扰，请注意并注意攀登之前需要进行的各种准备工作，是的。
爬山前的准备
1.确定攀爬的位置和高度
请记住，并非所有路径 远足 创造平等。如果这是您第一次爬山，请不要贪婪，直接进入难以到达的高难度地点。
选择一个适合自己能力的远足小径位置。提出问题或阅读远足评论，提前了解您选择的地点的远足径。还请考虑爬升所需的时间。作为练习，您可以选择一个靠近您居住地区的位置，并且可以在几个小时内到达。因此，您无需带帐篷，换衣服或其他负担。
2.一个人还是带上朋友？
你要去做吗 单人远足 还是与朋友和团体在一起？对于大多数人而言，仅登山就可以逃脱内心的平静。但是，如果您放松警惕并偏离正轨，则如果发生某些情况，单独远足也会更加危险。为了安全起见，带几个朋友一起远足。
3.检查位置和天气
重要的是要知道远足地点的天气如何，以便您可以根据需要准备和更改计划。您可以通过天气预报查看某个位置的天气，或询问该位置的攀岩岗后卫或主管。
检查是否会出现浓雾，大雨，尤其是雷暴雨，或者是否因火山喷发而对警报发出警报，因为印度尼西亚的几座山仍在活动中。无论是继续攀爬还是推迟攀爬并等待天气好转，都需要考虑这一点。攀登时恶劣天气的风险可能会导致迷路或体温过低而造成致命后果，因此最好不要推动攀登并在其他时间回来。
4.告诉您的父母或兄弟姐妹您的攀登时间表
告诉家人和朋友您的行程。至少一名家庭成员应知道您何时出发，参加多长时间的朋友（包括地点）。
在离开之前花一些时间来解释您的行程细节。如果在途中可能会发生某些事情，这一点很重要。
5.预先准备身体
登山需要出色的身体素质。这是因为在极端区域中，在大约8个小时的徒步旅行过程中，身体会燃烧出令人难以置信的能量。此外，此运动还具有多种健康风险，您必须意识到这些风险，包括体温过低，山病到肺水肿。
所有这些风险都可能发生在任何人身上，无论是熟练的徒步旅行者还是初学者。因为当您上升到海拔两千多米的海拔高度时，您的身体必须能够适应氧气的消耗。
为了确保徒步旅行当天的身体健康，您需要在腿部和背部肌肉中建立平衡，柔韧性和力量，以使其通过远足径。锻炼还可以帮助您加强背部和肩膀，以支撑重达18公斤的登山背包。
6.爬山前注意饮食
如果您沿着一条颇累的路线上山，鸡肉粥的早餐肯定不足以为您提供以后攀爬所需的能量。远足前一天或第二天吃的东西可能是成功与失败之间的细微差别。食物的摄取在徒步旅行中提供所需的能量以及防止可能的伤害中扮演着重要的角色。
《波士顿杂志》（Boston Magazine）报道，注册营养师凯特·斯卡拉塔（Kate Scarlata）说，理想的登山准备食品应富含碳水化合物和蛋白质。例如，将希腊酸奶或煮鸡蛋馅料混合在一起的稀饭，或将暖白米饭与您选择的肉类和蔬菜配菜一起食用。在爬山之前，这是明智的早餐选择。
如果您仍然饿了，请将其份量增加一倍（与您之前食用的相同类型的食物）。强烈建议在远足之前和远足期间吃些香蕉或橙子，以补充因出汗而失去的钾含量。
远足前一天喝至少2升液体（水，果汁，牛奶，运动饮料）。在开始攀爬之前，请喝1升水或运动饮料。您每天起床后立即开始喝酒。
7.只带一些必要的物品
无论位置，一天中的时间或攀登的难度如何，在旅途中都应随身携带以下物品：
- 地图和指南针或GPS
- 急救箱
- 净水器
- 防晒和驱蚊
- 多用途刀
- 尼龙线
- 手电筒（手持式手电筒或手电筒）以及备用电池
- 太阳镜
- 火柴/打火机
- 粮食储备-每天徒步旅行包括早餐，午餐和晚餐；两次远足之间的小吃；如果徒步旅行超过1天，请储备水以及炊具和餐具（盘子，碗，玻璃杯，汤匙）
- 备用衣服-由底层（顶层和底层），中间层（隔热）和外层（攀爬夹克/填充物）组成；雨衣多余的袜子；帽子和手套；小毛巾；避免使用棉制衣服，因为汗水会将它们困在皮肤附近
- 庇护所（帐篷/睡袋）-如果远足超过一天
- 适合远足的鞋类-对于短途远足，山地凉鞋或休闲运动鞋都不错。但是，对于长时间的远足，建议穿特殊的远足靴，以提供更多的支撑。
- 个人身份;旅行行程的副本；足够的现金
- 手机或双向收音机
最好与正在习惯攀登的朋友一起咨询您正在计划的攀登准备工作，尤其是对于初学者而言。
X
