目录:
您经常在晚上或半夜醒来时感到饥饿吗？您想吃更多，但饱餐会增加身体热量，而夜间新陈代谢会减慢。您还可以切换到小吃。即使您不知道，这些零食的卡路里含量也不一定比重食品低。
有时，当您吃零食时，您不会意识到自己已经吃了多少卡路里，因为人们经常在看电视，完成任务，随便聊天，看书甚至做白日梦时吃零食。但是，抑制饥饿也会使您的睡眠不足，从而导致荷尔蒙分泌 瘦素 将产生;这种激素刺激饱食感。那么，有什么解决方案呢？
晚上可以吃的各种小吃
您不必担心，晚上饥饿时，有一些零食可以在晚上吃。
1.樱桃
根据纽约的营养师Keri Gans的说法，这本书的作者 零钱饮食 樱桃中的褪黑激素有助于控制人体的内部时钟。内部时钟是大脑中形成并概念化的日常节奏模式（例如唤醒时间，睡眠时间）。旅行者在前往可以体验褪黑激素的地方时，也会食用褪黑激素胶囊 时差 。研究发现，饮用酸樱桃汁会使慢性失眠症患者的睡眠时间和睡眠质量发生变化。此外，这些物质还可以解决头痛的问题。樱桃中的其他含量是抗氧化剂，例如β-胡萝卜素，对心脏疾病有好处。
2.燕麦片
通常人们早餐吃燕麦片，但晚上也可以吃燕麦片作为点心。为什么？因为燕麦片可以产生激素5-羟色胺，并且据信这种激素可以刺激褪黑激素的产生。燕麦片取自Livestrong，含有蛋白质和复杂的碳水化合物，因此，如果您想增加蛋白质的摄入量，可以将其与脱脂酸奶一起食用。
3.牛奶
我们经常看到关于睡前喝牛奶的习惯的促销活动，并且有各种健康方面的主张。甚至有人认为，成长中的孩子需要在睡前喝牛奶以增加身高。牛奶可以使您安然入睡，因为牛奶中含有氨基酸色氨酸，它提示大脑产生5-羟色胺。另外，喝牛奶也会使你感到饱。
4.奶酪和 饼干
嗯，谁会认为您睡前不应该吃奶酪？奶酪和 饼干 是蛋白质和复杂碳水化合物结合的另一种选择。但是，这并不意味着您可以吃得过多和自由。要成为健康的零食，请查看所吃产品上的营养标签，最好结合使用约150卡路里的热量 饼干 全谷物和低脂奶酪，例如奶酪 羊乳酪
5.香蕉
除了在晚上提供健康的零食外，香蕉在跳过晚餐时也可以成为您的救星，因为香蕉充满并且含有镁和钾。除此之外，它们还可以帮助您睡个好觉。钾本身具有心血管和认知健康的功能。
6.红薯
是的，地瓜也是一种含有复杂碳水化合物和钾的食物。此外，地瓜还含有钾和烟酸，两者都有益于心脏健康。然后是磷，维生素A和维生素C。您可以通过蒸红薯来食用，以减少多余的油脂消耗。
7.爆米花
现在您可以开心了，因为晚上饿时爆米花可以是零食，但是爆米花必须无味，不加盐，不添加其他调味剂。爆米花可食用的原因是因为爆米花（包括热量和脂肪含量低且纤维含量高的食物）也含有抗氧化剂。爆米花也包括在全谷物食品中。可以作为饮食的替代食品。您可以在少许橄榄油的情况下食用大约一碗。
8.天然花生酱
天然花生酱是不添加棕榈油来平衡它的油脂，当然也没有添加糖。天然花生酱非常适合食用，因为它含有不饱和脂肪，可以降低胆固醇水平。此外，花生还含有维生素E，烟酸，叶酸和蛋白质。您可以将其与全麦面包搭配食用，也很适合节食。
