8件出乎意料的事情使您难以入睡

已经计划早睡，但您的身体很难妥协吗？您还尝试避免在下午喝咖啡，以便准时合上眼睛。但是，为什么您仍然无法入睡，是吧？

嗯…原因可能是您经常在晚上没有意识到的情况下所做的。这些习惯中的一些甚至看起来微不足道，与一见钟情没有任何关系。

不是魔术不是魔术，这八件事实际上使人难以入睡

1.睡前吃甜的食物

再试一次，您是否想在睡前几个小时吃甜的食物？如果是这样，这可能是您难以入睡的原因之一。就寝前食用含糖食物会导致血糖飙升，因为您的消化系统在整个晚上分解葡萄糖的速度较慢。

如果您体内的糖分过多，则会从体内组织中吸水。这会使您感到口渴，并使您想要连续喝酒。晚上高血糖最终会导致您经常醒来来回小便。

结果，睡眠不好。

2.卧室太安静了

安静的卧室实际上是入睡的理想选择。但是，睡眠专家Michael J. Breus博士。解释说，如果卧室太安静了，那么即使很小的声音也会很容易听到。

这就是不知不觉地触发大脑将注意力集中在声音上，从而使您更加了解周围环境的原因。

当然，这因人而异。有些人由于噪音而难以入睡，甚至因为太安静而无法入睡，所以他们需要一点声音作为催眠曲。

3.睡觉时不要穿袜子

资料来源：thisisinsider

如果您经常无法入睡，最好尝试以下简单技巧：睡觉时穿袜子。根据国家睡眠基金会的说法，袜子可以使脚保持温暖，进而触发血管扩张。这可以缓慢地帮助调节体温，最终使您感到困倦并更快地入睡。

4.请勿将手机放在离床较远的地方

我们建议您入睡时远离手机，笔记本电脑，平板电脑和其他电子设备。如有必要，请激活夜间模式或关闭手机电源。

并非没有道理，因为所有电子设备都会发出蓝光（ 蓝光 ），会干扰体内褪黑激素的产生。实际上，褪黑激素是一种催眠激素，可使您整夜睡眠。

因此，建议您在就寝前的晚上远离电子设备。

5.自从我更换枕头已经很长时间了

理想情况下，应该至少每12-18个月定期更换新的枕头。原因是，使用时间越长，从死皮，头发，真菌，螨虫和尘土开始的污垢就会沉积在那里越多。

随着时间的流逝，所有这些物质都可能引起过敏症状，包括打喷嚏；咳嗽;寒冷的;鼻子和眼睛发痒。所有这些事情肯定会扰乱您的睡眠舒适度。

一项研究发现，患有过敏症的人发生失眠的可能性是阻塞性睡眠呼吸暂停的两倍。

旧枕头也趋于展平，因此它们在睡眠期间无法为您的脖子和头部提供良好的支撑。这可能由于错误的枕头而导致颈部肌肉僵硬，这是一件非常琐碎的事，但会严重破坏活动。

不要忘记定期清洗和更换枕头套，枕垫，床单和毯子。

6.晚上吃太多

在睡眠过程中，体内的代谢和消化系统正在通过休息“恢复”自身。如果晚餐过多，尤其是在睡前再次进食，则会破坏消化系统。这种情况肯定不利于身体新陈代谢的健康，因为它与就寝时间结合在一起会破坏您的睡眠。

7.多吃辛辣食物

就寝前不仅要避免含糖食物，也要避免辛辣食物。原因是辣椒中辣椒素的辣味会增加体温，使人不舒服。实际上，您的体温应该在晚上下降，以便您睡个好觉。

另外，大多数辛辣食物在睡觉前也会使你整夜来回回跳，因为有烧心的感觉。

因此，避免在晚餐时吃太辣的食物。

8.得到了好消息

通常，压力或焦虑过度疲劳会导致您难以入睡。但是，您是否知道听到好消息和快乐消息可以做同样的事情？

是的。获得或听到好消息，无论是对自己还是对您最亲近的人，例如晋升，订婚，或搬到梦想中的房子，都会间接使您难以入睡。

这是因为听到好消息会刺激大脑释放大量的好心情激素5-羟色胺，同时还会产生肾上腺素和皮质醇，从而提高您的心律并保持精力充沛。

当您睡在好消息之后躺在床上时，喜悦和兴奋的感觉使您思考第二天并想象出不同的情况。您越专注于思考，您的思维就越有竞争想像力，因此您会变得更新鲜。