目录:
- 身体新陈代谢缓慢的原因是什么？
- 1.你没有做太多的活动
- 2.摄入的卡路里太少
- 3.限制蛋白质的摄入量
- 4.食用过多的脂肪食物
- 5.过多饮用甜味饮料
- 6.你被剥夺了睡眠
- 7.您经常会感到压力
- 8.某些药物的消费
你身体胖吗？我尝试了很多减肥方法，但也没有减肥。很多人都有这样的抱怨，但是首先看看你的减肥方式，对吗？减肥困难且体重增加非常容易，这是身体新陈代谢减慢的迹象。这种缓慢的身体新陈代谢可能是由您经常养成的各种习惯引起的，但您可能没有意识到。
还读：体内多余的脂肪，它储存在哪里？
身体新陈代谢缓慢的原因是什么？
可能导致新陈代谢减慢的一些习惯是：
1.你没有做太多的活动
人体从食物中吸收的能量将被人体用作进行活动的能量。那么，如果您只坐一整天呢？身体将消耗较少的传入能量，因此新陈代谢可以更慢地进行。
是的，久坐不动的生活方式会导致您的新陈代谢率降低。当您不运动时，您的身体将能够储存更多的脂肪，并且新陈代谢将更加缓慢。因此，如果您在运动少的时候吃了很多东西并且体重过重，那是没有错的。
2.摄入的卡路里太少
也许您认为，如果您限制吃的食物量，那么您将能够减轻体重。但是，另一方面，吃得少也会导致新陈代谢下降。当您将总卡路里摄入量减少到比平时多一点时，您的身体会认为您正在挨饿，因此您的身体会减慢您的卡路里消耗。
另请阅读：节食时您应该满足多少最低卡路里？
如果您仅消耗很少的卡路里，而女性摄入的卡路里少于1200卡路里（维持正常身体机能的最小卡路里），则新陈代谢率将会降低。一项研究表明，肥胖妇女每天仅消耗420卡路里的热量，持续4-6个月，其新陈代谢速度较慢。实际上，当他再次增加卡路里摄取量达5周时，它们的新陈代谢速度仍然比节食前的新陈代谢速度慢。
3.限制蛋白质的摄入量
蛋白质是维持身体正常机能所需的营养物质之一。许多人说，节食时应增加蛋白质的摄入量。然而，不少节食者试图少吃些食物，因此也缺乏蛋白质的摄入。实际上，与碳水化合物相比，蛋白质只能使新陈代谢增加5-10％，而脂肪只能使新陈代谢增加3％或更少，因此蛋白质可以使您的新陈代谢增加20-30％。
尽管严格限制食物摄入量的饮食会降低您的新陈代谢率，但高蛋白质摄入量可以使这种代谢率降至最低。研究表明，蛋白质可以帮助您感觉饱满，并增加身体燃烧卡路里的能力。
4.食用过多的脂肪食物
大量脂肪进入体内并累积会导致新陈代谢变慢。这种缓慢的新陈代谢旨在在体内储存更多的脂肪储备。结果，这会使您体重增加。
另请阅读：如果您的身体缺少脂肪，会发生5件事
5.过多饮用甜味饮料
甜饮料确实含有人体所需的糖作为能量来源。但是，过多食用含糖饮料也可能对健康有害，例如2型糖尿病。此外，经常食用含糖饮料也会降低您的新陈代谢率。 2012年发表的研究 欧洲临床营养学杂志 已经证明了这一点。研究表明，超重的人食用含果糖的含糖包装饮料达10周，其代谢率降低。
6.你被剥夺了睡眠
您可能已经知道，睡眠不足会增加第二天各种疾病和疲劳的风险。此外，一些研究表明，睡眠不足会减慢新陈代谢并导致体重增加。
例如，Spaeth及其同事在2015年进行的研究。这项研究表明，剥夺睡眠可以降低健康成年人早晨的静息代谢率。睡眠不足会干扰您体内的碳水化合物代谢，因此当您醒来时，您的身体仍具有较高的血糖水平。
7.您经常会感到压力
压力会增加激素皮质醇的产生。然后，这会增加您的食欲。如果这种情况持续发生，那么您可以增加体重。体重增加最终可能导致您身体的新陈代谢降低。
8.某些药物的消费
是的，某些药物会减慢您体内的新陈代谢。其中一些是抗抑郁药，糖尿病药物，类固醇和激素疗法。如果您认为服药后体重增加，可能会对您的新陈代谢产生影响。如果您对此感到不安，应咨询医生。
另请阅读：由于代谢缓慢而克服肥胖的技巧
X
