目录:
饮食会影响睡眠质量。某些类型的食物和饮料甚至被认为可以有效地克服常见的睡眠障碍，例如失眠。如果您不想服用安眠药，那么改变饮食当然是一种自然的方法。
最好的食物和饮料来治疗失眠
资料来源：德克萨斯州牙医康罗
食物和饮料不能立即消除失眠。更重要的是，失眠受到可能已经持续多年的许多因素的影响。但是，两者都可以在许多方面帮助您更好地入睡。
以下是一些可以帮助您应对失眠的食品和饮料。
1.鸡肉
发起美国睡眠协会的鸡可以帮助您良好的睡眠，因为它含有色氨酸。色氨酸是人体必需的氨基酸之一，是人体无法生产的最小的蛋白质部分，因此必须从食物中获取。
血清素，褪黑激素和维生素B6的生产中需要色氨酸。 5-羟色胺具有放松的感觉， 情绪 好吧，维生素B6对于褪黑激素的形成非常重要，而褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素。
2.鱼
鱼通常是蛋白质的代名词，但由于富含维生素B6，因此这种食物可用于治疗失眠。维生素B6可帮助建立褪黑激素，同时与5-羟色胺保持平衡的睡眠周期。
褪黑激素的生产通常要到深夜才开始。睡前几个小时吃鱼有助于更早地促进褪黑激素的形成，使您更快地感到困倦。
3.杏仁
杏仁是褪黑激素的天然来源。这些食物还富含各种矿物质，尤其是镁。只吃几个杏仁就足以满足您每天19％的镁需求量。
镁可减少体内炎症，帮助您良好睡眠。这种矿物质还能够降低皮质醇的水平，皮质醇是一种压力激素，经常会干扰晚上的睡眠。
4.水果
有些水果含有褪黑激素，因此它们可以帮助您更快入睡，而不会在深夜醒来过多。这就是为什么水果是可用于治疗失眠的食物之一的原因。
选择褪黑激素含量高的水果，例如奇异果，菠萝和橘子。尝试在睡前几个小时吃两个水果一个月。据信这种方法可将睡眠时间延长至一小时。
5.温牛奶
先前的一些研究表明，晚上喝牛奶可以帮助克服睡眠问题。目前尚不清楚是什么原因造成的，但专家怀疑它与牛奶中色氨酸和褪黑激素的含量有关。
但是，温牛奶还具有强烈的心理效应，这种效应在儿童时期就出现了。睡前喝一杯温暖的牛奶可使您的身体更加放松，使您安然入睡。
6.洋甘菊茶
如果您正在寻找减少睡眠问题的最佳饮料，洋甘菊等凉茶便是最佳选择。洋甘菊茶含有称为黄酮的抗氧化剂。该物质可以缓解炎症，而炎症通常是深度睡眠的障碍。
洋甘菊茶还含有芹菜素形式的抗氧化剂。芹菜素能够与导致嗜睡的脑细胞受体结合。根据一项研究，经常喝甘菊茶可以帮助您提前15分钟入睡。
7.亲爱的
蜂蜜具有丰富的药用特性，也可用于治疗失眠症。这是因为蜂蜜中的天然成分可以降低食欲素的水平，而食欲素是大脑中的一种化学物质，可使您保持清醒。
睡前喝蜂蜜也会触发胰岛素的产生。除了调节血糖水平外，这种激素还使更多的色氨酸进入大脑。色氨酸使您昏昏欲睡，因此您可以睡得更好。
8.大米和 麦片
米饭和 麦片 是碳水化合物的食物来源。如发表在该杂志上的一项研究所述，睡前吃富含碳水化合物的食物会使您感到昏昏欲睡，并使您睡得更长。 一号通行证 .
但是，请注意食用量和食用时间。大米可以使血糖迅速升高，所以不要过量服用。睡前一小时吃足够的食物，以获得最佳益处。
失眠会干扰您的睡眠质量。幸运的是，有些食物的功效足以治疗失眠症并改善睡眠。这些食物通常含有影响激素褪黑激素的营养素。
除了食用这些食物和饮料之外，别忘了养成同时睡觉和醒来的习惯。这些健康的习惯会使您的睡眠周期更加规律。
