目录:
怀孕根本不是您戒烟或不运动的原因。实际上，强烈建议您在怀孕期间勤于锻炼，以保持身体健康并支持胎儿的健康。您知道，除了促进分娩以外，勤于锻炼的孕妇甚至被认为会生出聪明的婴儿。那么，孕妇的安全运动选择是什么？
孕妇安全运动
即使建议进行锻炼，但并非所有类型的锻炼都可以并且可以针对孕妇进行。有些是安全的，有些则不是。
但是请记住，平均而言，锻炼对孕妇的好处将大于弊端。
附带笔记，您要做的运动仅旨在支持健康的怀孕并为以后的顺利分娩做准备。
在某些情况下，建议不要进行某些运动，孕妇应避免运动。
孕妇不应该做的一些运动包括：
- 接触运动（ 接触运动 ），例如冰球，足球，篮球和排球
- 运动减肥
- 涉及平衡的运动
- 涉及高度和深度的运动
- 瑜伽在炎热的地方
- 以长时间躺着的姿势锻炼
- 能量消耗运动
- 容易摔倒的运动，例如 溜冰 在外面骑自行车
- 使身体不得不长时间仰卧的运动
- 涉及大量腹部运动的运动
- 涉及很多跳跃和上下运动的运动
- 您必须快速改变方向的一项运动
因此，在开始锻炼之前，您应该首先咨询妇科医生。
以后的医生可以根据怀孕情况为安全的孕妇推荐运动。
以下是一些对孕妇有益的运动：
1.慢跑
散步和慢跑（慢跑）是安全又便宜的孕妇运动选择。
例行散步和慢跑对于改善心脏功能，改善血液循环和保持孕妇体型很有用。
可以在分娩前的头三个月至末三个月进行常规的步行和慢跑（慢跑）。
养成每天步行30分钟的习惯。您无需走太远，只需在住宅区或最近的城市公园中悠闲地散步即可。
对于孕妇来说，这是一个很好的运动选择，比较安全，而且肯定不需要花钱。
但是，您应该选择安全舒适的运动场。
您可以将其中一些内容作为孕妇散步和慢跑的指南：
- 别太用力
- 避开陡峭的上坡或下坡道路，以防止疲劳和跌倒的风险
- 也要避免在炎热的白天行走
- 带上一杯饮料，以免喝完水而不会脱水
- 当心怀孕困扰的迹象，尤其是在为年轻孕妇的母亲做运动时
尝试在早上或晚上散步，以免在孕妇做运动时冒过热的危险。
别忘了，在步行过程中，别忘了带上一个饮用水瓶，以免脱水。
2.游泳
如果您不想出汗，怀孕期间游泳是正确的运动选择。
在水中锻炼也很容易，因为您会在水中失去体重。
结果，孕妇不会很快疲倦，因为她们在支撑体重的同时会运动太多。
对年轻孕妇和即将出生的孕妇进行锻炼也可以帮助缓解恶心，骨盆疼痛，并克服脚踝的肿胀。
从婴儿中心出发，游泳对保持健康的肺部和心脏也有好处。
但是，也要注意怀孕时可以进行的游泳方式。
蛙泳和仰泳是安全的，因为它们不需要扭动动作就可以使您怀孕。
也建议不要在游泳池中极度跳跃。在公共游泳池中时，请注意泥泞和湿滑的地面条件。
3.怀孕运动
体操似乎是孕妇的一项流行运动。而且，体操在任何胎龄阶段都是安全的。
运动可以帮助增加孕妇身体的耐力，力量和柔韧性。
怀孕运动是准妈妈的一项运动，可以通过在YouTube上找到的视频在家中进行。
但是，对于刚开始锻炼的母亲，您应该在可靠的指导老师的指导下，在演播室参加妊娠运动课程。
这样可以减少在无人看管的情况下独自运动时受伤的风险。
此外，在怀孕期间参加运动课可以使您与其他孕妇互动，以丰富有关怀孕的知识和有用信息。
4.瑜伽
瑜伽不仅运动，还包括针对有特殊班级的孕妇的运动。
建议将瑜伽作为孕妇的一项运动，因为它可以训练呼吸流畅性，训练身体柔韧性并为分娩做好准备。
此外，产前瑜伽也是一项运动，有助于改善孕妇的身体平衡和减轻背痛。
另外，瑜伽还可以帮助您放松身心，从而更容易训练自己休息。
难怪瑜伽是孕妇的一项运动，无论在怀孕初期还是妊娠后期，瑜伽都是许多女性所喜欢的。
5.普拉提
与瑜伽相似，普拉提也是孕妇的安全建议运动。
普拉提有助于平衡身体，增强肌肉（包括分娩时的骨盆底肌肉）和改善姿势。
后来，普拉提教练会指导您在怀孕时采取一些良好的姿势进行锻炼。
彼拉提斯还可以教会您良好的呼吸技巧，以改善血液循环以及如何适当放松。
普拉提是一项受孕妇青睐的运动。
6.下蹲和骨盆倾斜
下蹲和骨盆倾斜可以使身体做好分娩的准备。
妊娠晚期，医生通常建议孕妇进行两种运动。
下蹲姿势练习
下蹲姿势对孕妇来说是一项很好的运动。好处可以帮助打开母亲的骨盆，使分娩前容易打开子宫颈。
这是在怀孕期间做下蹲姿势的方法：
- 站立在地板上，双腿分开与肩同宽，后背伸直。
- 慢慢降低上半身。保持双腿分开，身体保持平衡。
- 将手放在胸前以保持平衡
- 保持10到30秒，然后缓慢站立。
骨盆倾斜
这个姿势可以增强腹部肌肉并有助于背部疼痛。您可以通过以下方式在您的伴侣的帮助下在家中进行此操作：
- 膝盖弯曲，双手放在地板上，四肢定位身体
- 向前倾斜臀部，将胃向内拉
- 轻轻地握住腹部几秒钟，以拱起背部，然后松开
- 重复此动作最多10次。
7.静态自行车
资料来源：Livestrong
静态循环开启 健身房 如果孕妇仍然想骑自行车，还可以进行一些有益的运动。
静态自行车训练您的脚踩踏板，而不会在脚踝和膝盖关节上施加太大的压力。静态自行车跌倒的风险也比在街道上骑自行车的风险低。
从中期开始到末期骑固定自行车是安全的。这种运动是一种有氧运动，可以帮助改善心脏健康状况。
确保在私人教练的指导下骑固定自行车 （私人教练).
不要忘记调整自行车车把，使其更直且不会向前倾斜，以免对您的下背部施加压力。
孕妇运动的最后提示，不要太用力。
立即停止休息，并在感到疲倦时休息。不要强迫自己，因为它只会伤害您和子宫内的胎儿。
8.尊巴舞
除了散步，游泳或瑜伽外，尊巴舞还可作为怀孕期间运动的一种选择。
这项运动非常有趣，因为它结合了类似于舞蹈的音乐和动作。
Zumba作为天然止痛药，能够增加体内内啡肽或快乐激素的产生。
体内内啡肽水平的上升可以帮助孕妇准备分娩 情绪 更好的。这样，劳动将变得更加轻松顺畅。
但是，在决定参加尊巴舞课程或亲自练习时，需要考虑许多事项，即：
- 调整机芯
- 减速并限制运动
- 喝很多水
- “听”自己的身体
尽量不要屏住呼吸，以至于尊巴舞时很难屏住呼吸。
如果由于呼吸困难而无法再与伴侣聊天，这意味着您移动得太多，需要放慢脚步。
从本质上讲，包括尊巴舞在内的运动对孕妇来说是安全的。但是，在某些怀孕中，运动也可能是高风险。
梅奥诊所还建议您在怀孕期间进行运动时始终要对自己的感觉和听觉保持敏感。
因此，在怀孕期间进行任何运动之前，必须咨询妇科医生。
X
