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很少有人抱怨他们无法入睡，因为他们听到了伴侣在晚上打呼的声音。从“今天”页面的“贪睡或失去”睡眠调查报告中发现，只有33％的人承认由于声音干扰而没有睡眠不足 打s 晚上的伙伴。那你即使伴侣在睡觉也怎么能睡得香 打s ？查看以下技巧。
与沉睡中的伴侣打交道的提示 打s
也许您的伴侣并没有意识到他一直在打，甚至不让您醒来。好吧，实际上有几种方法可以帮助他停止打呼,，这肯定会让您睡得更好。如何？
1.改变睡眠姿势
躺卧或仰卧的睡眠姿势可能是伴侣的睡眠原因 打s 。原因是，该姿势使伴侣舌头的根部被推回到喉咙中，从而发出打声。
当您的伴侣开始打呼时，请给他轻声戳戳，以便他改变姿势以侧卧或侧卧睡觉。为了避免您每次回到仰卧位时都无须戳伴侣的麻烦，请尝试在枕头上放一些枕头。
当您的伴侣开始尝试恢复仰卧姿势时，枕头将迫使您的伴侣侧卧睡觉。这样，您不再需要由于伴侣打呼sound的声音而忙于起床。
2.更换枕头
有过敏症的人更容易打。这是因为灰尘或过敏原会引起炎症，然后阻塞气道而导致气密。好吧，可能是您的伴侣过敏，所以他们习惯了打呼。
无论您的伴侣是否过敏，避免在床上（尤其是枕头上）引发过敏都不会造成伤害。是的，枕头是卧室里的一件事，它可能会变成引发过敏的灰尘巢。这也可能是伴侣打sleep的原因。
因此，应每六个月更换一次，定期清洁枕头上的灰尘。此外，请您的伴侣使用有点高的枕头。高头位置可以帮助打开呼吸道，从而减少睡眠时打呼ing。
3.使用 耳塞
耳塞 耳塞是与打partner伴侣打交道的一种肯定策略。是的，此工具可以帮助消除烦人的声音，从而使您睡得更好。
4.睡觉前避免饮酒
如果您的伴侣习惯于饮酒，那么如果他在睡觉时打sn就不会感到惊讶。喝酒确实可以放松身体的肌肉，包括喉咙肌肉。
但是，如果喉咙肌肉放松太多，这将导致舌头将喉咙后部向下推入呼吸道。结果，打sleep的声音会在睡眠过程中出现。
告诉您的伴侣睡觉前避免饮酒。此外，避免服用安眠药和各种抗组胺药，这些药也会放松伴侣的呼吸道。
5.使用白噪声辅助剂
白噪声 是一种中性声音，可以“掩盖”会干扰您睡眠的声音。你可以感觉到 白噪声 这是由于风扇的声音，空调吹气，诵读古典音乐或购买机器而引起的 白噪声 帮助静音伴侣的打nor声。
6.要求伴侣在睡觉前洗个澡
当鼻腔或呼吸道被异物阻塞时，会发生打nor。嗯，克服这一问题的一种方法是吸入温暖的蒸汽或洗个热水澡。
因此，在睡觉之前，请您的伴侣先洗个热水澡或吸入盐溶液的蒸汽。这不仅可以放松身体，改善睡眠，还可以缓解呼吸道阻塞。
7.使用正确的床垫
打a的伴侣和不舒服的床垫是最会影响睡眠的两件事。因此，为使您睡得更好，请避免使用弹簧床垫，这会使您的脊椎不舒服。
虽然您的床很舒服，但即使您仍然可以听到伴侣的呼声，至少可以更轻松地获得舒适的睡眠姿势。
8.了解伴侣的习惯
请注意，打nor是一个相当普遍的睡眠问题。因此，由于这种不良习惯，您不应该生您的伴侣生气。
打your不是最好的解决方案，这会让您的伴侣生气，尤其是当您必须在单独的房间里睡觉时。根据国家睡眠基金会的说法，尽管这可能是一个解决方案，但如果长期进行，有时实际上会使情况变得更糟。
不要抱怨伴侣的习惯，而要保持温柔和镇定，这样也可以使您更容易睡个好觉。
如果伴侣的打ing睡眠习惯没有减轻，请立即咨询医生以防止可能发生的健康问题，其中之一是阻塞性睡眠呼吸暂停，需要进一步治疗。
