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刷牙是您无需考虑的日常工作：每天两次擦洗，冲洗，扔掉。毕竟，您从小就对它已经习惯了（希望如此）。但是，我们许多人以错误的方式刷牙。您知道，错误的刷牙方式实际上会为细菌带来更多的生存机会，并在口腔中造成问题。嘿…你还是经常养这些习惯吗？
错误的刷牙方式
1.刷牙太短
您知道正确的刷牙至少需要两分钟吗？大多数成年人都非常迅速地做到这一点，即使在一分钟之内-甚至都没有注意到。我们对我们刷了多长时间的看法是非常不准确的。有些人认为他们刷了几分钟，但可能不到半分钟。
要达到建议的时间，请尝试使用秒表。或者，使用带有内置警报器的电动牙刷，当您刷牙两分钟后会发出声音。理想情况下，美国牙科协会消费者顾问DMD理查德·普莱斯（Richard H. Price）建议您将您的口腔分为四个区域，并在每个部位花费30秒。
2.用力刷牙
如果您的刷牙强度几乎与摩擦煎锅背面的硬皮时一样强，则可能会危害健康。用力擦洗会让您感到内在满足，因为您正在执行的工作已从所有粘在上面的牙菌斑和残渣中100％清除了。
但是，用力揉搓会给牙龈组织造成很大压力，并实际上使牙龈组织松弛，露出牙齿的某些根部。该区域对热和冷非常敏感。与牙釉质的较硬部分相比，牙根也更容易形成蛀牙。
牙菌斑（细菌菌落层）既粘又柔软，因此您不必在每次刷牙时都将袖子卷起来。另外，每天刷牙的次数不要超过3次。经常刷牙会使牙齿的外层（即牙釉质）磨损更快，并损坏牙龈。每天早晚两次都是足够的。
3.擦一下
像熨烫一样来回刷直牙并不是最佳清洁牙齿的最佳方法。
按照以下方法集中彻底清洁牙齿的每个区域，尤其要注意牙龈，难以触及的后齿和深齿区域以及填充物，冠或其他区域附近的区域牙齿修复：
- 通过将牙刷头与牙龈线成45°的微小角度来夹住牙刷（不要将硬毛的整个表面直接放在牙齿上）。刷短而圆形的笔触，类似于小圈扫过，从前牙的整个表面离开牙龈线。这项技术的工作原理是使刷毛可以清除牙龈线后面隐藏的牙菌斑。清洁上排牙齿，然后清洁下排牙齿，同时使硬毛与牙龈线保持一定角度
- 使用相同的方法从顶部到底部（从内边缘到最外侧）清洁右侧和左侧的牙齿行。
- 从最里面的尖端到外部，以扫掠的方式刷洗牙齿的表面。清洁顶部内部，然后清洁底部
- 要清洁前排牙齿的内部，垂直放置硬毛并用刷头的尖端以较小的圆周运动刷
- 最后，刷您的舌头以帮助清除附着在舌头表面的牙菌斑，同时使您的呼吸更加清新。
4.刷完牙后快点
刷完牙后，吐出牙刷上多余的泡沫，之后不要立即冲洗。刷牙后漱口会清除牙膏中残留的氟化物浓度，从而将其稀释并降低牙膏的功效。
5.进食后立即刷牙
吃或喝酸性食物后不要立即刷牙。始终等待至少30分钟。
研究表明，进食和饮水后刷牙过快，尤其是酸性的刷牙，会对牙齿健康产生更大的影响。如果您食用过酸性食物，则应避免刷牙至少30分钟。
包含柠檬酸的食物，例如橙子，葡萄柚和柠檬，会削弱牙齿的珐琅质。酸侵蚀牙齿，腐蚀牙釉质和其下方的牙本质层。刷牙可以加快研磨过程。
胃酸反流会产生相同的问题：虽然胃酸上升后最好刷牙，以免产生苦味，辣味，但它会损坏牙齿。
牙齿健康专家建议最好在进食或喝酸之前先刷牙，并在用完后喝一杯水以将酸从牙齿上冲洗掉。
另一方面，某些食物和饮料，尤其是那些碳水化合物和糖含量高的食物和饮料，会刺激某些细菌在口腔中的繁殖，这些细菌在进食后至少二十分钟会侵蚀牙釉质。在食用这些食物后立即刷牙，可以消除细菌，让它们开始咬你的牙齿。
6.选择牙刷或牙膏
随着时间的流逝，刚毛会变得粗糙，起皱，弯曲和卷曲，因此当您将笔刷倾斜至45度时，刚毛将不再指向正确的方向。硬毛变软并停止有效工作。每三个月更换一次新牙刷。
您的牙刷应该舒适地适合您的口腔-通常，较小的牙刷头会更好。除非您张大嘴巴，否则小的刷头同样可以有效地帮助您接近难以触及和难以看见的臼齿。
您使用的牙膏类型也很重要。特殊的美白或牙垢控制牙膏中的成分可能会使您的牙齿变得粗糙。牙膏中的美白颗粒可能有害并侵蚀牙齿结构。
使用普通的氟化物牙膏。成人应使用至少包含1,350百万分之一（ppm）氟化物的牙膏。儿童不需要使用特殊的“儿童牙膏”。所有年龄的儿童都可以使用家庭牙膏，只要它含有1,350-1,500ppm的氟化物即可。
如果要美白微笑，可以随时定期在美白和普通牙膏之间切换。
7.不用牙线
如果您很少或从不使用牙线，甚至不使用牙线，您并不孤单。但是，牙刷是不够的。
刷牙只能到达刷毛可以到达的牙齿之间，但是并不能消除您可能不知道的所有顽固的牙菌斑。这是使用牙线派上用场的地方。
您知道，使用牙线不仅仅是去除牙间的牙菌斑和食物残渣。定期使用牙线清洁还可减少牙龈线上的牙菌斑引起的牙龈疾病和口臭的风险。建议在刷牙之前以及每天睡前使用牙线。
8.刷完牙后用漱口水
使用含氟的漱口水可以帮助防止蛀牙，但刷牙后请勿立即使用漱口水，否则您将洗掉残留在牙齿上的牙膏中的氟化物浓度。
选择其他时间使用漱口水，例如午餐后。漱口后30分钟内请勿进食或喝水。
最后…
9.很少刷牙
您认为偶尔的跳床旅行在睡觉前刷牙没什么大不了的。你错了。每天（早晨和就寝前一个晚上）用氟化牙膏和牙线刷两次，同时进行常规的牙齿检查，可以避免所有牙科疾病的98％。
在《读者文摘》（Readers Digest）报道的《医学杂志》（BMJ）上发表的一项研究中，发现口腔卫生不良（阅读：很少/从不刷牙的人）与心脏病风险增加之间存在关联。
