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身体需要脂肪来行使其正常功能，但是高比例的身体脂肪实际上会降低运动员的表现。这就是为什么运动员有时需要减肥直到达到建议的脂肪百分比。
通常，运动员经常面临的障碍之一是使用不安全的减肥方法。除了改变人体新陈代谢率的风险外，这些方法还会影响运动员的健康。
为运动员减轻体重的各种安全技巧
在减肥过程中，运动员应着重于降低脂肪的比例，同时保持肌肉质量。原因是，肌肉质量的下降也可能不利于表现。
以下是一些运动员健康减肥的技巧：
1.不要大幅度减少卡路里摄入量
减少卡路里的摄入量确实会迅速减少脂肪的百分比。
但是，这种方法可能不利于新陈代谢，骨骼健康以及激素和生殖功能。您也更容易生病和受伤。
每天应减少热量摄入300-500 kcal，或根据营养师和培训师的建议进行调整。
这样，您的体内脂肪百分比可以在安全范围内缓慢降低。
2.减少糖分并增加纤维摄入量
糖是人体的主要能量来源。但是，对于减肥的运动员，需要限制糖的摄入量。
逐步做到这一点，并专注于减少来自以下方面的糖摄入量：
- 葡萄糖，蔗糖和果糖含量高的食物
- 小吃和各种甜蛋糕
- 甜味饮料，包括糖浆和包装的果汁
相反，应多吃富含纤维的食物，例如蔬菜，水果，全谷类，坚果和全谷类。
富含纤维的食物会让您感到精力充沛，而且饱饱的时间更长。
3.增加蛋白质的摄入量并在一天内分享
蛋白质含量高的食物可帮助运动员减轻体重，并减轻体重。
因此，建议您每天将蛋白质摄入量增加到80-100克。
这笔费用可分为3顿主餐和3顿小吃。一顿主餐应含有25克蛋白质。
这种蛋白质的量可以来自4个鸡蛋，2个鸡胸肉，2个中等牛肉块或1大汤匙蛋白粉。
享用一顿主餐后，佐以含15克蛋白质的零食。
零食可以是一小碗酸奶和一块奶酪，少量混合坚果或一杯 冰沙 水果混合蛋白粉。
4.运动后进食
减肥并不意味着根本不吃东西，因为运动员需要恢复运动中损失的营养。
启动克利夫兰诊所页面，为身体补充营养的最佳时间是运动后30-60分钟。
在此期间，人体会将传入的养分用作主要能量来源，而不是将其存储为脂肪组织。
此外，您可以控制食欲，因为运动后不会感到饥饿。
5.在比赛季节不要减肥
比赛的季节对于职业运动员来说是重要的时刻。
在此期间，饮食会大大改变您的体重，脂肪百分比和肌肉质量。这也将使您难以保持最佳性能，因为卡路里的摄入量已大大减少。
赛季结束后，建议运动员减轻体重。这样，体重和脂肪百分比可以缓慢降低。
另一方面，肌肉质量不容易丢失，并且身体不会因发生的变化而感到惊讶。
减轻多余的体重是件好事，但运动员必须安全地这样做，以免损害其表现或健康。
尽可能避免高风险饮食，因为这些饮食必须大大限制食物的摄入量。
尝试咨询营养师和教练，以根据自己的运动类型调整饮食。但是，每种运动都有其独特的需求。
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