4锻炼以增加耐力和身体健康

增加耐力的运动类型

锻炼可带来许多健康益处，其中之一就是增加耐力。如果您的耐力稳定，那么您可以进行最佳运动。

根据美国心脏协会的说法，有氧运动可以使您保持健康，因为有氧运动包括增加呼吸和心率的活动。完成运动后，心脏和肺部将达到最佳状态。如果定期进行，心肺功能会改善。

这两个器官的增加无疑使整个身体的循环系统变得更加顺畅。结果，身体变得更健康，糖尿病，中风和心脏病等各种疾病的风险将降低。

如果您想通过运动增加耐力，请遵循以下一些推荐的运动类型，例如：

跑步和慢跑已包含在可以保持身体健康的运动清单中。原因是，这种锻炼训练了大脑，心脏和肺部的功能，并更好地利用了身体的能量。这将影响您长时间工作的能力。

例如，如果您不得不在野外工作，那些习惯于慢跑或跑步的人将不会感到疲倦。原因是因为肌肉习惯于主动运动，其他器官可以很好地进行调节。

作为初学者，您可以开始此练习以从低强度开始增加耐力，即距离更近，持续时间更快。随着时间的流逝，您可以增加所需的速度和距离。但是，请记住不要忘记在两次锻炼之间花时间休息。

除了跑步之外，游泳也是增加耐力的一种运动选择。原因是，游泳时，身体的肌肉需要大量的氧气才能产生更多的能量。呼吸和能量形成的过程在增加肺活量的同时训练心脏功能。

如果您定期进行这项运动，您的身体将受到训练以产生更多的能量。您一定不会轻易感到疲倦，并且不能顺利地参加所有活动。

与其他任何一项运动一样，骑自行车也可以改善腿，手和背部肌肉的性能。如果定期进行这项运动，肌肉将得到更好的训练，压力也将减少。做完运动后，身体不容易疲倦，也不会酸痛。

自行车是增加耐力的运动，对所有年龄段的人都是安全的。即使下雨天，您仍然可以在室内进行这项运动，例如在健身房中。例行骑行还可以支撑腿部肌肉，因此您在跑步运动中的表现会更好。

网球，羽毛球和篮球不仅依靠手的敏捷性，而且还依靠腿的力量。您必须专心阅读对手的进攻，在这里或那里才能接住球或将球挡住。

所有这些运动实际上都会影响肺和心脏在供应氧气和能量方面的性能。身体的肌肉还可以适应各种运动产生的压力和压力。结果，您的身体每天都会习惯于进行各种活动，并且您不会轻易感到疲倦。

即使推荐上述运动，您仍然可以选择最喜欢的运动。最重要的是，请记住始终如一地进行操作，以使您的耐力和耐力保持稳定。