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站着会燃烧卡路里,从而使您快速减肥,这是真的吗?

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Anonim

对于那些正在进行减肥计划的人,除了锻炼和维持饮食外,您还经常做什么?好吧,事实证明,还有其他一些简单的活动可以帮助您成功实现减肥计划。不用理会,他说你只需要站起来。站立能帮助燃烧卡路里,从而使您快速减肥真的吗?在这里查看评论。

在今日医学新闻页面上报道,每天站立约6个小时可以帮助您减轻体重。就燃烧卡路里而言,预计站立比坐姿更有益。研究表明,坐得过多会导致脂肪堆积,而站着有助于燃烧卡路里和脂肪。

是否已证明许多站立姿势可燃烧卡路里?

Dr. Dr.进行的研究弗朗西斯科·洛佩兹·希门尼斯(Francisco Lopez Jimenez)和他的团队测试了坐着和站着时发生的卡路里消耗。该研究于2018年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。 Francisco Lopez Jiminez和他的团队通过处理来自46项先前研究的数据进行了一项研究,该研究涉及1,184人,平均年龄33岁,平均体重65公斤。

研究结果表明,站立时在一分钟内可以燃烧的热量比坐下时多0.15倍。这意味着,如果每天站立6个小时,体重达到65公斤,那么他们每天体内消耗的卡路里就会增加54卡路里。如果换算成体重,除了每天燃烧54卡路里外, 一年 可以燃烧2.5公斤脂肪。

可能不会那么多,但是会有所帮助。据博士。洛佩兹(Lopez),对于每天坐满12个小时并且由于这些日常习惯而极有可能出现超重体重的工人,应该将坐姿时间减少一半。

从久坐不动的姿势对于久坐不动的工人来说是一个有用的解决方案,可以防止长期体重增加。

即使这样,那些减肥的人也不能完全依靠独自站立来减少卡路里。您还仍然需要锻炼身体,调整饮食和调整食物选择。

站立时如何帮助燃烧更多的卡路里?

当您站立时,您将需要更多的肌肉来使您直立,因此有意义的是您的身体需要更多的精力来做到这一点。身体还必须燃烧卡路里以获得足够的能量来保持强健。

站立是非运动性热生成活动之一,通常被称为NEAT。 NEAT是一项日常活动,可以帮助燃烧卡路里,例如在您不安,做手势和发冷的时候。

因此,如果您习惯于整天坐着,请尝试更多地站起来。例如,当您去校园或工作时,在火车上或公共汽车上。也可以当您为家人做饭和做饭时。

站立时进行活动还有哪些其他好处?

此外,据Livestrong报道,站立可以帮助血液自由地流遍全身,从而还可以带走更多的氧气,包括脑部氧气。这样可以使思维更清晰,注意力更加集中。

站立还可以改善姿势,减轻疼痛和僵硬。相反,坐得太久会使脊柱运动变硬,拉紧胸部,肩部和颈部的肌肉,如果坐得太久,人们会感到酸痛。

由于这些好处,许多工作场所已经开始鼓励员工使用 站立式办公桌 (站立式)工作时使用。尽管有关站立时工作的研究仍处于起步阶段,并且还需要更全面的研究,但至少工作和参与站立时的活动可以帮助减少坐得太久的有害影响。


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