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不仅是运动员，每个经常运动的人当然都知道，充足的营养和体液对于取得最佳训练效果至关重要。碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入必须保持平衡，并根据每天的能量消耗进行调整。但是，您可能想知道运动员是否需要补充营养以改善运动表现。在下面找到答案。
运动员补给重要吗？
深入研究 英国运动医学杂志 2018年2月，人们发现膳食补充剂在改善运动员成绩方面具有一定作用，尽管效果不是太大。食用的食品补充剂必须适当且符合规定，以使运动员获得他们想要获得的利益。
实际上，可以通过保持健康饮食或根据每个人的需要进行特殊饮食来满足运动员的营养需求。毕竟，没有研究证明运动员补充品比天然食物和饮料更有效。
但是，服用某些补充剂以帮助改善器官的功能和功能没有任何限制。因此，如果您已咨询医生，教练，保健专业人员或可信赖的中医师，则可以为运动员服用补充剂。
明智地选择运动员补品
目前，针对运动员的补品在市场上如雨后春笋般涌现。凭借各种品牌及其各自的优势，这些种类繁多的产品使运动员困惑于选择正确的补品。为了使选择更加容易，您在查看运动员补品的内容时必须格外小心。仔细阅读包装上写的成分。
运动员补品可能包含多种成分，例如多种维生素，蛋白质，矿物质，氨基酸或某些草药。通常，补品将包含这些成分的组合。该补充剂可以片剂，胶囊剂，液体剂和粉剂形式获得。
选择运动员补品最重要的是成分。在各种研究中，有益于改善运动员成绩的成分有：
1.咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，可以增加能量并减少数小时的疲劳。成人的推荐剂量为2-6 mg / kg体重，每天不应超过500 mg。在青少年中，推荐剂量不应超过每天100毫克。
增加剂量不一定能改善运动员的表现，您有遭受副作用的风险。运动前应在15-60分钟内摄入咖啡因。
2.肌酸
肌酸补充剂将最大程度地改善肌肉收缩。从长远来看，肌酸是安全食用的。然而，肌酸具有增加体重的副作用，因为它具有将水分保持在体内的特性。
3.碳酸氢钠
当您运动时，肌肉会产生乳酸，从而使您的肌肉变得疲倦。碳酸氢钠具有减少乳酸产生的功能。该补充剂对强度大，持续时间短的运动非常有用。
碳酸氢钠的推荐安全剂量为300 mg / kg体重。您应该在运动前1-2.5小时服用这种补品。可能产生的副作用包括消化系统问题，例如恶心，呕吐和体重增加。
4.硝酸盐
硝酸盐补充剂可在短时间内延长高强度运动的持续时间。硝酸盐在维持骨骼肌功能和增加流向肌肉的血液中发挥作用。富含硝酸盐的食物包括菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜。
补充剂是否足以改善运动员的表现？
对您来说，记住这一点非常重要，对运动员的补充不能替代健康均衡的饮食和生活方式。因此，坚持健康的饮食习惯，仅在需要时才添加补充剂。您还应该始终向医务人员咨询有关运动员安全且适合食用的补品类型。不要忘记询问副作用和所需补充剂的剂量。
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