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当您失眠时，您的身体会感到混乱。身体可能会累，但要闭上眼睛很难入睡。如果您设法入睡，有时有些事情会使您在半夜醒来，因此很难重新闭上眼睛。不用担心，尝试通过练习这种简单的放松技巧来克服失眠。
治疗失眠的一系列放松技术
如果您失眠，最好在睡前或晚上醒来而难以入睡时做这些简单的放松运动。这种放松技术的关键是将注意力集中在呼吸和身体上。以下是美国国家睡眠基金会报告的顺序：
1.找到最舒适的睡眠姿势
首先要做的是找到一个您认为最适合睡觉的姿势。您可以仰卧或侧卧。让自己放松一下，然后专注于自己的感受。当您集中精力和放松时，您会感觉到床垫的身体和表面粘在一起。释放所有张力，使肌肉可以缓慢放松。
2.专注于身体
如果您的思维开始转移到今天早上或明天的工作中的烦人事件，请慢慢将注意力重新吸引到您的身体上。这可能并不容易，但是如果您继续练习，您肯定可以专注于自己的身体。
感觉自己的身体非常酸痛，床垫非常舒适，可以支撑身体。然后，尝试从头到脚再次感觉到身体的每个部位。释放所有的紧张感，别无所求，那时候您的身体感觉如何。
3.听听呼吸音
一旦专注于身体，下一步就是专注于呼吸声。尝试听到并感觉到您的每一次吸气和呼气。如果您的思维再次徘徊，请尝试通过聆听呼吸声来慢慢吸引您的注意力。
也感觉到空气通过鼻子。吸入鼻子时感觉凉爽，呼气时感觉温暖。
4.深吸一口气
为了使身体放松，下一步需要深呼吸。穿过鼻子，并尽可能缓慢地通过嘴呼气。要更加集中注意力，请在呼吸时握住腹部，感受上升和下降的感觉。重复几次，直到您比以前放松得多。
深呼吸有助于降低肌肉紧张度，减慢呼吸频率和心率，并降低血压和新陈代谢。长时间，缓慢的吸气和呼气与睡眠期间的呼吸速率非常相似。通过这样做，您正在尝试模仿这种呼吸方式，以帮助您的身体尽可能地放松，就像您睡觉时那样。
放松几分钟，以帮助您的身体放松。每当您的思维偏离航向时，请专注于呼吸声，慢慢将其恢复原状。
与其直接使用药物，不如先尝试使用一种放松技巧来克服失眠是没有错的。
