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简单的运动动作即可缓解膝盖酸痛

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Anonim

如果膝盖受伤,您还能运动吗?您还需要运动吗?好吧,这是膝盖受伤时经常出现的问题。当然,您需要做一些安全的运动以帮助膝盖酸痛更快地愈合。别担心,下面的动作可以帮助您缓解膝盖疼痛。

5个简单的动作来帮助膝盖酸痛

即使您的膝盖受伤,也不要害怕移动它。持续锻炼实际上会使您的膝盖更强壮,更灵活。这是保持膝盖健康并防止接下来可能发生的伤害的最佳方法

加强骨骼周围的肌肉会减轻膝盖关节的压力。大腿前部和大腿后部的强壮肌肉帮助膝盖关节施加较小的压力,从而更有可能缓解膝盖疼痛。

那么,什么运动对膝盖受伤是安全的呢?

1.俯卧直腿抬高

资料来源:WebMD

如果膝盖受伤,请在平坦的区域尝试此动作。睡在地板或床垫上的肚子上。收紧大腿筋,臀部的肌肉,然后准备抬起双腿,如上图所示。脚站起来时保持3-5秒。

每条腿执行10-15次举重。如果在进行此动作时背部疼痛,最好放低双腿。

2.小​​牛加薪

来源;流行糖

为了进行此运动,最好在沙发或椅子附近。跌倒时,站立时应背靠椅子或沙发以支撑身体。

慢慢抬高脚跟,保持此动作10-15秒。然后,将脚后跟放低到地板上。

如果您认为这很容易,请尝试最大程度地tip起脚尖,提起该脚尖。让一只脚撑住你的体重。

3.蹲墙

资料来源:倒计时健身

这一运动比以前的运动更具挑战性。首先,将您的背部靠在墙上,将双腿分开与肩同宽。然后慢慢弯曲膝盖,将膝盖降低到90度。不要弯腰。将臀部放回墙壁上,而不是放在前面。

如果您感到膝盖上的压力不舒服,请不要用力压下去。尽力而为,或改变自己的位置。

每次弯曲膝盖5-10秒,重复此练习。然后直站起来。

4.加紧

资料来源:WebMD

这看起来微不足道,只需抬起和放下腿即可。但是请不要误会,这种运动使膝盖周围的肌肉更强壮,更灵活。

将一只脚放在较高的平面上。如果您没有特殊的运动器材,则可以使用结实的长凳。首先使用最短的长凳。

抬起双腿时,请保持臀部伸直,然后慢慢弯曲膝盖,并慢慢放低双腿。

如果这对您来说太容易了,请使用椅子或更高的地面。场越高,您的肌肉越努力。进行至少10到15次运动。

5.侧腿抬高

朝上躺下,如上图所示。如果膝盖酸痛,最好将小腿向后弯曲,以使您在接下来的运动阶段更加稳定。

然后,将大腿抬高到大约45度。抬腿最多5秒钟,然后放低脚,放松一下。

重复此动作10-15次。接下来,将其转到另一侧,并以相同的移动次数进行相同的操作。

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