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有很多事情使我们养成懒惰的习惯，例如在计算机上徘徊，在沙发上看电视太久或者因为经常坐在错误的位置。
懒散不仅会使您的姿势不那么吸引人，而且还会影响您的健康。博士来自康涅狄格州斯坦福德体育和脊柱医院的脊椎治疗专家杰森·奎罗斯（Jason Queiros）表示，长时间坐着的人的肩膀倾向于向前或向下，头部向前倾斜。
“每向前推动头，英寸就会给脊柱增加4.5千克的压力。”试想一下，您在看着显示器时只有5厘米的距离，那么您要承受的背部和脊椎将增加20公斤的重量。杰森告诉 男士健身 .
你怎么能不继续闲逛？
您需要养成保持健康例行生活的习惯，以免造成手忙脚乱。据报道，美国著名的物理治疗师比尔·哈特曼（Bill Hartman） 男性健康 建议您养成三种习惯，以免保持懒散和保持直立的姿势。
穿上 提醒 坐直
使用 提醒 在计算机上或 手机 您，提醒您以直立的姿势坐着，或者肩膀或肩膀保持在身后。放 提醒 保持每15分钟运行一次，以永远记住。
做隔膜伸展运动
脸朝下躺在地板上，手掌放在额头上。通过嘴呼吸，让空气流入胃中，直到您的胸部放松。通过你的嘴呼气。重复10次。
加强你的背部
最后但并非最不重要的一点是，加强背部，使其与胸部一样坚固。由于懒散的习惯，您可以进行两种练习来改善脊柱平衡。
胸部旋转（ 胸旋转)
四肢着地（将您的手和膝盖放在地板上），然后将右手放在头后面，肘部朝上或朝外。收紧腹部肌肉，将右肩转向左手。然后将其向相反方向或向上滚动，这样做时请不要忘记一直看着您的肘部。这样做12次，并用左手交替。重复2组（1组= 12次）。
将双手抬起至Y位置（ 倾斜Y提升)
上体育馆时，这项运动将更容易进行。取两个砝码（ 哑铃 ）轻轻地并朝下躺在高架的胸部支撑或装置上，这样您的手臂就可以笔直地朝着地板放下，而脚尖可以触碰地板。将胸部靠在支撑上。伸直双手，手掌握住重量并彼此面对。然后将它们放在一起，直到它们与您的身体成30度角并形成Y形。按住2秒钟，然后慢慢将手放低至其原始位置。每组做10-12次。每次锻炼上半身，您可以做三组。
如果您觉得比尔·哈特曼（Bill Hartman）建议的两个练习很复杂，或者您没有时间去健身房，则可以按照Dr. Dr. Hartman的建议进行两种简单的操作。杰森
颈部伸展
这个方法很简单。您可以坐在椅子上。将头向右倾斜，直到耳朵碰到肩膀。然后用左手伸直并握住椅子的底部，直到感觉到其伸展为止。保持30秒钟。在另一边交替进行。您可以每天进行3-4次拉伸。
伸展手
将您的手放在背后，互相紧握。将您的手向相反的方向拉，使您的头向下压。保持30秒钟，直到感觉到脖子和肩膀伸展。每天重复3-4次。在办公室时，请休息20分钟，然后每4小时休息一次。不要忘记站起来在办公室里走动，以免身体僵硬。
