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这是摆脱掉懒和公牛的习惯的方法。你好健康

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Anonim

有很多事情使我们养成懒惰的习惯,例如在计算机上徘徊,在沙发上看电视太久或者因为经常坐在错误的位置。

懒散不仅会使您的姿势不那么吸引人,而且还会影响您的健康。博士来自康涅狄格州斯坦福德体育和脊柱医院的脊椎治疗专家杰森·奎罗斯(Jason Queiros)表示,长时间坐着的人的肩膀倾向于向前或向下,头部向前倾斜。

“每向前推动头,英寸就会给脊柱增加4.5千克的压力。”试想一下,您在看着显示器时只有5厘米的距离,那么您要承受的背部和脊椎将增加20公斤的重量。杰森告诉 男士健身 .

你怎么能不继续闲逛?

您需要养成保持健康例行生活的习惯,以免造成手忙脚乱。据报道,美国著名的物理治疗师比尔·哈特曼(Bill Hartman) 男性健康 建议您养成三种习惯,以免保持懒散和保持直立的姿势。

穿上 提醒 坐直

使用 提醒 在计算机上或 手机 您,提醒您以直立的姿势坐着,或者肩膀或肩膀保持在身后。放 提醒 保持每15分钟运行一次,以永远记住。

做隔膜伸展运动

脸朝下躺在地板上,手掌放在额头上。通过嘴呼吸,让空气流入胃中,直到您的胸部放松。通过你的嘴呼气。重复10次。

加强你的背部

最后但并非最不重要的一点是,加强背部,使其与胸部一样坚固。由于懒散的习惯,您可以进行两种练习来改善脊柱平衡。

胸部旋转( 胸旋转)

四肢着地(将您的手和膝盖放在地板上),然后将右手放在头后面,肘部朝上或朝外。收紧腹部肌肉,将右肩转向左手。然后将其向相反方向或向上滚动,这样做时请不要忘记一直看着您的肘部。这样做12次,并用左手交替。重复2组(1组= 12次)。

将双手抬起至Y位置( 倾斜Y提升)

上体育馆时,这项运动将更容易进行。取两个砝码( 哑铃 )轻轻地并朝下躺在高架的胸部支撑或装置上,这样您的手臂就可以笔直地朝着地板放下,而脚尖可以触碰地板。将胸部靠在支撑上。伸直双手,手掌握住重量并彼此面对。然后将它们放在一起,直到它们与您的身体成30度角并形成Y形。按住2秒钟,然后慢慢将手放低至其原始位置。每组做10-12次。每次锻炼上半身,您可以做三组。

如果您觉得比尔·哈特曼(Bill Hartman)建议的两个练习很复杂,或者您没有时间去健身房,则可以按照Dr. Dr. Hartman的建议进行两种简单的操作。杰森

颈部伸展

这个方法很简单。您可以坐在椅子上。将头向右倾斜,直到耳朵碰到肩膀。然后用左手伸直并握住椅子的底部,直到感觉到其伸展为止。保持30秒钟。在另一边交替进行。您可以每天进行3-4次拉伸。

伸展手

将您的手放在背后,互相紧握。将您的手向相反的方向拉,使您的头向下压。保持30秒钟,直到感觉到脖子和肩膀伸展。每天重复3-4次。在办公室时,请休息20分钟,然后每4小时休息一次。不要忘记站起来在办公室里走动,以免身体僵硬。

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