6点后不吃晚饭，是真的让您瘦得快吗？

对于那些节食减肥的人来说，您经常会听到这样的建议：下午6点以后不应该吃晚餐。大多数人认为，一小时后吃晚餐只会使体重增加。但是，是否确实在下午6点之后不吃晚餐可以使您的饮食工作正常？还是一直都在破坏饮食？这是解释。

当我们晚上六点以后不吃晚餐时，身体会发生什么变化？

下午6点后停止进食并不能保证您会减轻体重。体重变化取决于您输入的卡路里（从食物或饮料中获取）以及进行体育锻炼或运动时燃烧的卡路里。因此，无论您在下午6:00后多么努力地不吃晚餐，如果进入您体内的食物所产生的卡路里大于锻炼所消耗的卡路里，您仍然会体重增加。

是的，最后，只有调整饮食比例并进行定期运动，您才可以减轻体重，进餐时间不是主要原因。

实际上，一项研究发现，吃含有高蛋白和高纤维的零食可以帮助消化过程加快并增加人体肌肉细胞的形成。尽管研究中的受访者没有体重减轻，但他们的体脂水平降低了，体重以肌肉质量为主导。

同时，2012年发表在《运动与健身医学与科学》上的另一项研究指出，健康食品和饮料可以使您睡得更好，并增加体内卡路里的燃烧。

首先要有耐心，这并不意味着您晚上可以吃任何东西。晚上限制饮食对您的健康仍然有好处。晚上进食的习惯使您容易饮食过量。尤其是当您难以入睡时，食物通常是人们过夜的逃脱途径，因此您进食失控，最终会摄入过多的卡路里。

这是晚餐会导致体重增加的主要原因。到了晚上，您通常会以更轻松的方式进食，例如在电视前或躺在自己喜欢的床上，直到您不知道当时吃了多少食物。

实际上，您的胃需要每4-5小时补充一次-但不需要大量的卡路里。因此，下午6点后是否吃零食都没关系，最重要的是如何调节一天中的卡路里含量。

如果您想减肥，则每天必须减少500卡路里的卡路里摄入量。同时，在晚上，您可以节省100-200卡路里的热量来吃健康的零食。

下午6点后可以吃的食物是含有高蛋白，复杂碳水化合物和高纤维的食物。避免吃糖，盐和脂肪含量高的食物，例如高热量的软饮料或零食。