计算每天所需的卡路里需求

如果您曾经关注过食品包装上的营养价值信息表，那么您会经常发现“ RDA百分比基于2000 kcal能量需求的句子”。您的能源需求可能更高或更低。”这意味着您每天的卡路里需求与其他人不同，因为许多因素都会影响您的卡路里需求。实际上，您如何计算每日的卡路里需求？

什么是卡路里？

在知道您的卡路里需求量之前，先了解一下卡路里是一个好主意。卡路里是表示食物中能量含量的计量单位。当我们进食或饮水时，我们会为身体提供能量（热量）。然后，人体将这种能量用作我们各种活动的燃料。我们做的活动越多，我们消耗的能量或卡路里就越多。

食物中的卡路里数通常以“千卡”或“千卡”为单位。例如，500卡路里将被写为500 kcal。除了千卡外，卡路里也可以以“千焦耳”或“ kJ”为单位书写。 1 kJ等于0.239卡路里。

计算每个人的卡路里需求的方法是不同的，因为它将根据性别，年龄，身高和体重，身体成分，活动以及每个人的身体状况进行计算。男性所需的卡路里与女性相同，即使它们处于相同的年龄范围。根据身体状况和日常活动，即使是两个双胞胎也会有不同的卡路里需求。

每天的标准卡路里摄入量因国家/地区而异。在美国，建议男性每天消耗2700卡路里，女性每天消耗2200卡路里。同时，根据英国国家卫生局的数据，建议男性消耗2500卡路里，女性消耗2000卡路里。相反，粮农组织建议成年人平均每天至少消耗1800卡热量。

在印度尼西亚，有一张表指导营养充足率。该表提供了每个年龄段需要多少卡路里的建议。举个例子：

7-11个月大，体重9公斤，身高71厘米的婴儿每天需要725大卡的能量。
体重60公斤，身高168厘米的19-29岁男性每天需要的能量为2725大卡。
19-29岁，体重54公斤，身高159厘米的女性每天需要2250大卡的能量。
80岁以上的男性每天需要1525大卡的能量，而同年龄的女性每天则需要1425大卡的能量。
对于孕妇，取决于妊娠中期，每天需要额外增加180-300 kcal的能量。与母乳喂养的母亲一样，在最初的6个月中，需要额外的能量，最高为330 kcal，在接下来的6个月中，需要额外的400 kcal。

有几种计算卡路里需求的方法，即：

哈里斯-本尼迪克特公式： 该配方包括营养学家经常使用的配方。哈里斯·本尼迪克特（Harris-Benedict）公式考虑了您的年龄，性别，体重，身高以及您的体育锻炼水平。
- 计算一个人的能量需求的公式是= 66.5 + 13.8 x（以千克为单位的体重）+ 5 x（以cm为单位的身高）除以6.8 x年龄。
- 同时，对于女性= 655.1 + 9.6 x（以千克为单位的体重）+ 1.9 x（以cm为单位的身高）除以4.7 x年龄。
- 然后，将计算结果乘以身体活动因子。如果您的身体活动量低，则乘以1.2。对于中等强度的体育锻炼，请乘以1.3。同时，剧烈的体育活动要乘以1.4。
世界卫生组织（世界卫生组织）公式： 与哈里斯-本尼迪克特公式不同，该公式更简单，并且不考虑高度。 WHO公式根据年龄类别进行划分。例如，要查找18-29岁女性的能量需求，可使用公式14.7 x（以千克为单位的体重）+ 496；而要查找18-29岁男性的能量需求，可使用公式15.3 x（体重（公斤）+679。然后将结果乘以身体活动因子。