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计算每天所需的卡路里需求

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Anonim

如果您曾经关注过食品包装上的营养价值信息表,那么您会经常发现“ RDA百分比基于2000 kcal能量需求的句子”。您的能源需求可能更高或更低。”这意味着您每天的卡路里需求与其他人不同,因为许多因素都会影响您的卡路里需求。实际上,您如何计算每日的卡路里需求?

什么是卡路里?

在知道您的卡路里需求量之前,先了解一下卡路里是一个好主意。卡路里是表示食物中能量含量的计量单位。当我们进食或饮水时,我们会为身体提供能量(热量)。然后,人体将这种能量用作我们各种活动的燃料。我们做的活动越多,我们消耗的能量或卡路里就越多。

食物中的卡路里数通常以“千卡”或“千卡”为单位。例如,500卡路里将被写为500 kcal。除了千卡外,卡路里也可以以“千焦耳”或“ kJ”为单位书写。 1 kJ等于0.239卡路里。

每个人每天的卡路里需求是不同的

计算每个人的卡路里需求的方法是不同的,因为它将根据性别,年龄,身高和体重,身体成分,活动以及每个人的身体状况进行计算。男性所需的卡路里与女性相同,即使它们处于相同的年龄范围。根据身体状况和日常活动,即使是两个双胞胎也会有不同的卡路里需求。

每天的标准卡路里摄入量因国家/地区而异。在美国,建议男性每天消耗2700卡路里,女性每天消耗2200卡路里。同时,根据英国国家卫生局的数据,建议男性消耗2500卡路里,女性消耗2000卡路里。相反,粮农组织建议成年人平均每天至少消耗1800卡热量。

在印度尼西亚,有一张表指导营养充足率。该表提供了每个年龄段需要多少卡路里的建议。举个例子:

  • 7-11个月大,体重9公斤,身高71厘米的婴儿每天需要725大卡的能量。
  • 体重60公斤,身高168厘米的19-29岁男性每天需要的能量为2725大卡。
  • 19-29岁,体重54公斤,身高159厘米的女性每天需要2250大卡的能量。
  • 80岁以上的男性每天需要1525大卡的能量,而同年龄的女性每天则需要1425大卡的能量。
  • 对于孕妇,取决于妊娠中期,每天需要额外增加180-300 kcal的能量。与母乳喂养的母亲一样,在最初的6个月中,需要额外的能量,最高为330 kcal,在接下来的6个月中,需要额外的400 kcal。

每天计算卡路里需求的各种方法

有几种计算卡路里需求的方法,即:

  • 哈里斯-本尼迪克特公式: 该配方包括营养学家经常使用的配方。哈里斯·本尼迪克特(Harris-Benedict)公式考虑了您的年龄,性别,体重,身高以及您的体育锻炼水平。
    • 计算一个人的能量需求的公式是= 66.5 + 13.8 x(以千克为单位的体重)+ 5 x(以cm为单位的身高)除以6.8 x年龄。
    • 同时,对于女性= 655.1 + 9.6 x(以千克为单位的体重)+ 1.9 x(以cm为单位的身高)除以4.7 x年龄。
    • 然后,将计算结果乘以身体活动因子。如果您的身体活动量低,则乘以1.2。对于中等强度的体育锻炼,请乘以1.3。同时,剧烈的体育活动要乘以1.4。
  • 世界卫生组织(世界卫生组织)公式: 与哈里斯-本尼迪克特公式不同,该公式更简单,并且不考虑高度。 WHO公式根据年龄类别进行划分。例如,要查找18-29岁女性的能量需求,可使用公式14.7 x(以千克为单位的体重)+ 496;而要查找18-29岁男性的能量需求,可使用公式15.3 x(体重(公斤)+679。然后将结果乘以身体活动因子。

卡路里需求计算器

为了使您更轻松地根据体重,身高,年龄和运动水平来计算每日的卡路里需求,Hello Sehat提供了 卡路里需求计算器 您可以通过点击下面的图片来使用它:

卡路里需求与健康之间的关系

尽管食品包装通常根据2000 kcal的能量需求列出营养充足的百分比,但现在您知道并非每个人每天都需要2000 kcal的能量。您的能量需求取决于您的性别,年龄,体重,身高,身体状况以及日常活动。知道每天需要多少能量可以帮助您维持健康,因为它会影响您的日常能量平衡。

满足能量需求的原理很简单,即保持平衡,因为如果您消耗的卡路里多于所需的卡路里,则可能导致将来体重增加,并增加罹患各种疾病(尤其是退行性疾病)的风险。但是,如果您消耗的卡路里少于需要的卡路里,那么体重就会减少,人体器官的功能也会下降,因为它们无法获得应有的摄入量。


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