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跑步被称为有氧运动，可以保持心脏健康。但是，跑步运动还有助于降低体重，并通过跑步时燃烧的卡路里来维持理想的体重。的确，跑步过程中身体燃烧了多少卡路里？这是详细信息。
跑步时身体会燃烧卡路里，但是您燃烧了多少卡路里？
许多健身教练已经证明，跑步是燃烧脂肪最有效的方法之一。但事实证明，燃烧的卡路里不取决于跑步的时间长短，而是取决于您的体重。
如果您的体重正常，跑步时燃烧的卡路里
一般的公式是中等体重每1公里60卡路里，这意味着您每行驶1公里，身体就会燃烧约60卡路里。例如，如果您花20分钟跑步2.4公里，那么跑步过程中燃烧的卡路里将为144卡。但是，如果您以更高的速度跑步，并且在相同的时间内可以覆盖两倍的距离，那么您燃烧的卡路里为288卡路里。
因此，如果您没有太多时间，则应增加训练强度，以达到相同的效果。但是请确保您不要自欺欺人，因为过度运动实际上会损害健康。
超重或肥胖会烧掉跑步产生的热量
相较于严格的正常跑步者，超重的跑步者在跑步时往往燃烧更多的卡路里。换句话说，您越大，跑步过程中燃烧的卡路里就越多。
有趣的是，对于普通和超重的跑步者来说，如果都用重量跑，也可以实现这种好处。加上手臂，手腕或脚踝的重量，您的总体重就会增加。最后，这种方法将使您在跑步时燃烧更多的卡路里。
但是，还应牢记，跑步期间燃烧多少卡路里取决于您的健康水平和身体成分，即肌肉质量与脂肪沉积之间的比率。
完成跑步后，会燃烧多少卡路里？
如果您跑得快，您的心率就会明显增加。经过艰苦的跑步训练之后，您的身体需要一些时间才能恢复并保持镇定，以恢复其原始状态。当您的心脏继续快速跳动时，即使您停止跑步，您的身体也会继续燃烧更多的卡路里。基本上，这就是身体通过跑步燃烧卡路里的方式。这是一个良好的跑步方法示例，可支持跑步期间和跑步后燃烧更多的卡路里：
- 5分钟的热身
- 短跑1分钟，然后慢跑1分钟。重复5次。
- 5分钟冷却
确保跑步后约30分钟到一个小时不吃东西。这种饥饿的停顿使身体有机会斋戒并燃烧掉多余的脂肪。因此，您可以更快减肥。单击以下链接获取一些提示，以使运动后的饥饿感得到缓解。
安全无伤的跑步技巧
首先，要开始悠闲地散步或快走，特别是如果您以前从未运动过或休息了太长时间时，尤其如此。不要强迫自己第一次长距离奔跑。通过建立个人运行程序来找到自己的运行例程，而不是使自己精疲力尽。如果您有关节或腿部受伤的病史，请在开始跑步前先咨询医生，以免造成进一步的伤害。
你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。
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