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积极的生活对我们的健康有很多好处。除了使我们远离冠心病，肥胖，高血压，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌和糖尿病等各种身体疾病之外，运动还可以使我们远离抑郁症等精神疾病。运动使您的身体和精神更加健康。
对于18-64岁的人群，世卫组织（ 世界卫生组织 ） 推荐最小的 每周进行150分钟的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。使困惑？让我们一一讨论。
建议成人进行的运动类型
1.有氧运动
推荐的运动是有氧运动。有氧运动课中包括的某些类型的运动是：
- 跑 （ 跑步)
- 快走
- 游泳
- 骑自行车
- 有氧运动
- 比赛团队的运动，例如足球和篮球。
没有“最佳”运动类型。您可以自由选择自己喜欢的运动类型，并且可以轻松进行。例如，如果您不会游泳或无法使用游泳池，那么游泳当然是不正确的选择。如果您已经运动了很长时间，并且对选择运动类型有疑问，可以尝试快速行走。快走被认为是容易做到的，您可以在任何地方做。您甚至可以在购物中心内完成！
选择可以与家人或朋友一起做的运动。一起运动的人往往在运动中更加一致。这不足为奇。一起做的运动当然会更有趣。如果您有受伤史或某些疾病史，请首先与您的医生讨论对您安全的运动选择。
2.中度或高强度运动
您可以使用一种简单实用的方法来确定您正在做的运动是中等强度还是高强度运动，方法是使用以下“测试”：
- 当您进行中等强度的运动时，您仍然可以在运动时自由说话，但是您没有“足够的呼吸”来唱歌。
- 当您进行高强度运动时，您只能喘不过气来，因为您必须喘口气，因此句子会被中断。
为此，尝试说出一个句子并唱歌一会儿，以了解您正在做的运动强度。
这项运动需要多长时间？
根据WHO的建议，建议您每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
这是否意味着您必须连续锻炼2.5小时（150分钟）或1小时15分钟（75分钟）？当然不是。您可以将其分为几天。美国心脏病专家协会或 美国心脏协会 （AHA）提出以下建议。
- 每周150分钟，中等强度。最好至少运动一段时间 一周5天， 至少在一天之内 30分钟.
- 每周75分钟进行高强度训练。最好至少运动一段时间 一周3天， 至少在一天之内 25分钟.
如果您不能运动30分钟怎么办？
如果30分钟对于您来说仍然太长，您可以将其分为3个简短的10分钟课程。据世界卫生组织称，最短有效锻炼时间为10分钟。
如果您在10分钟前感到疲倦怎么办？别逼自己！在刚开始从事体育运动的人中，这种情况经常发生。当您感到虚弱时，请立即休息一下。体内的剧烈变化可能很危险。如果您无法达到理想的目标，则无需灰心。您锻炼的次数越多，锻炼的能力就会增加。
如果中等强度的运动对您来说太多了怎么办？
如果您已经在中等强度的运动中挣扎，则可以通过进行其他较轻松的活动来开始积极的生活。
您可以做的一些活动是步行更多（例如，去房屋附近的便利店时避免使用车辆，或者洗眼睛时只是在购物中心周围走），跳舞，做家务，园艺，养宠物下午散步和与孩子一起玩耍（例如，捉迷藏或跳绳）。
因此，为了更健康，您今天将尝试做哪些活动？
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