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有时，那些节食的人会严重限制食物摄入，以至于对健康造成负面影响。除了减肥以外，您还可以患病。过于严格的饮食习惯会干扰身体的机能。因此，如果您节食，至少可以满足身体的最低卡路里需求，则无需减少所有卡路里。
节食时必须满足的最低卡路里
节食并不意味着您根本不应该进食，而只是限制了卡路里的摄入量。良好的饮食习惯必须根据您的身体需求来计算，因此您进行的饮食减肥是安全有效的。
女人平均每天需要摄取2000卡路里的热量，而男人则每天需要摄取2500卡路里的卡路里。为了减轻体重，理想情况下，您每天只需要减少500卡路里的热量即可。因此，女性每天需要1500卡路里的热量，而男性则需要2000卡路里的热量来减肥。每天减少500卡的热量，您每周可以减少0.5-1公斤的体重。
但是，有时每天减少500卡路里的热量不足以迅速减肥。因此，许多人，尤其是女性，将卡路里摄入量限制在1500卡路里以下。如果您参考营养学家Michelle Davenport博士所说的话，那么活跃的女性每天至少需要1200-1400卡路里的热量。通过满足这些最低的卡路里要求，您可以确保吃足够的食物，以免损害身体的新陈代谢。
但是，如果您进行积极运动，应该增加卡路里的摄入量，以补偿运动时燃烧的卡路里，据《妇女健康》报道，达文波特继续说道。
但是，这仍然是一个粗略的数字。如果要正确计算，则需要考虑一些因素，例如年龄，当前身高和体重，活动水平，代谢健康等。要准确查明您每天需要多少最低卡路里，最好去看营养师。与营养师一起，您可以计划减肥饮食。
如果我的卡路里摄入量少于建议的最低摄入量怎么办？
节食时要小心，不知不觉中，您的摄入量可能少于建议的最低摄入量。这会使您每天的卡路里摄入量非常低。极低的卡路里摄入量通常每天在800-1000卡路里的范围内，或者可能更少。
如果您的卡路里摄入量在此范围内持续约4-16周，则将引起轻微的副作用，例如：
- 便秘
- 恶心
- 腹泻
- 疲劳
低卡路里的饮食也会产生严重的副作用，例如胆结石。如果您经历了快速的减肥（女性的风险很高），则可能会发生胆结石。但是，目前尚不清楚低热量饮食是否会直接导致胆结石，还是由于大量减肥而导致胆结石发生。
如果您每天的卡路里摄入量太低，身体会分解肌肉组织（不是脂肪）作为能量来源，这当然对所有人都不利。不建议青少年，孕妇和哺乳母亲食用低热量饮食。即使他们的成长和成长需要大量的营养，大多数青少年的饮食还是错误的。
以健康的方式减少卡路里摄入的提示
卡路里是您进行日常活动所需的能量。因此，即使您正在节食，每天也需要足够的卡路里来满足身体机能。
以下是针对那些想减肥但仍能满足卡路里需求的人的提示。
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多吃蛋白质
蛋白质可以减少食欲，还可以增加燃烧的卡路里数量。人体需要大量能量来代谢蛋白质，从而间接燃烧体内的卡路里。
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避免含糖饮料
例如汽水，汽水，果汁等。甜饮料可能是导致体重增加的因素之一。从含糖饮料中获得的液体卡路里不能使大脑意识到许多卡路里已进入您的体内，因为它们与食物中的固体卡路里不同。这会使您感到饥饿，因此您将继续吃其他食物。
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喝大量的水
也可以帮助你减肥。饭前喝水可能有助于减少饥饿感，使您少吃点东西。此外，喝大量的水可以增加您每天燃烧的卡路里数量。
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定期运动
当然，因为进行定期运动可以平衡进入和离开身体的卡路里。减肥运动也很重要，因为它可以抑制肌肉质量的流失，并可以防止体内新陈代谢速度的减慢。
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减少碳水化合物的摄入
特别是经过大量加工的碳水化合物和糖。研究表明，限制碳水化合物的摄入量可以减少的脂肪是限制脂肪摄入量的2-3倍。您的食欲会下降，所以您少吃点东西。
