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因抑郁和公牛而恢复体重的小窍门;你好健康

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Anonim

大多数沮丧的人都会经历剧烈的体重减轻。经历的抑郁,焦虑和压力会使食欲下降甚至完全消失。对于刚经历这种情况的人,您可能需要减少因抑郁而减轻的体重。

恢复因抑郁而失去的体重的6条秘诀

如果您已从抑郁中恢复过来,现在该是您减掉体重的时候了。这可以通过始终按时进餐,使用健康饮食和减少可能增加血糖水平的食物来实现。请查看下面的完整说明。

1.设置闹钟以记住进餐时间

也许以前,您的用餐时间很混乱。但是,现在该是恢复正常饮食时间的时候了,以使体重恢复正常。

为了不忘,您可以在手机或 小工具 提醒自己,该告诉您该吃饭了。遵循有序设置的时间规则,这样可以使日程安排成为一种习惯。这样,慢慢地,您将不再需要警报。

2.多吃能控制压力的食物

如果您想以正确的方式减肥,则应该食用更多健康的食物,而不是食用含糖食物或咖啡,因为含糖食物或咖啡会增加人体真正不需要的血糖和咖啡因水平。

您可以吃各种类型的蔬菜和水果,例如橙子和胡萝卜,它们都含有抗氧化剂,因此可以帮助提高免疫力。含有B族维生素的绿色蔬菜也可以帮助神经健康。

鲑鱼和金枪鱼等其他含有omega 3脂肪酸的食物也可以帮助您减轻压力。同样,坚果和种子几乎具有相同的功能。

3.避免食用高糖食物

葡萄糖可能是一种能量来源,但是如果您想以健康的方式来减轻体重,请避免食用含糖量高的含糖食品。原因是,当糖进入血液时,可能会出现沮丧或压力感。

这是因为高血糖的食物会使压力恶化。如果您的状况仍然不稳定,则应避免食用炸薯条,糖果,薯片,含糖饮料等食物,应选择加工食品并选择更健康的食品。

4.“零食”更多

恢复食欲并非易事。特别是如果您必须强迫自己吃大量食物。因此,减轻体重的一种方法是比平常多吃零食。

至少,通过这样做,您可以增加每天所需的卡路里摄入量,而不必费心吃大量的重食物。

一顿饭,您可以吃少量的食物。但是,您必须经常进食,以使食欲恢复并满足您的日常卡路里需求。

5.喝健康的饮料

注意您也喝的饮料。避免食用含糖饮料,例如咖啡和茶。原因是,如果您增加不健康饮料的摄入量并且没有营养水平,这可能会阻止您食用其他健康食品。

这是为什么?因为您肯定先感到饱,所以在喝了甜饮料之后,您就不愿吃东西了。实际上,如果您可以饮用健康的饮料,那么您饮用的饮料也有助于减轻体重。

可以喝以帮助体重增加的饮料包括不加糖或牛奶的冰沙。

6.注意所食用食物的营养

不仅要考虑卡路里,还要考虑每顿饭将消耗的其他营养素。更好的是,要恢复健康的体重,还必须增加食物中碳水化合物和蛋白质的摄入量。

包含健康碳水化合物和蛋白质的食物是水果,例如香蕉和鳄梨,然后是年糕,酸奶等。

只要这些脂肪是健康脂肪,您甚至可以吃含脂肪的食物。不饱和脂肪通常具有良好且均衡的营养成分。这些健康的脂肪包括鳄梨以及全谷物。

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