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在COVID-19爆发期间，除了基本必需品外，不要旅行的建议已导致许多人将大部分时间都花在家里。可以进行的有限活动变得无聊。
作为出口，一些人储备了可以转移无聊感的食品。不幸的是，这可能导致隔离期间体重增加。如果您这样做，那么您将不是唯一的人。
隔离期间体重增加是一个问题
COVID-19大流行不可避免地给人们的生活方式带来了重大变化。现在必须极其谨慎地进行以前自由进行的活动，并必须遵循一些卫生规程。
因此，在家中度过一天是目前的最佳选择。但是，隔离期还伴随着一些问题，例如抱怨体重增加。
这种现象甚至在社交媒体上被称为“隔离区15”。这个标题来自“ Freshman 15”一词，用于描述一个人在上大学的第一年体重增加的情况。
数字15表示体重增加15磅（约7公斤）。
确实，乍看之下这个问题不是危险的事情，但这并不意味着可以掉以轻心。如果饮食习惯不健康，这种习惯肯定会对您的健康产生不良影响。
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死亡分布图隔离期间压力会导致体重增加
实际上，这种现象不足为奇。在家可以更容易地获得食物。当一个人精疲力尽以填补空白时光，在这之间，他倾向于使用它来再次咀嚼某些东西。
但是，饱和度不是唯一的因素。无论您是因为关于COVID-19的新闻而感到压力，这使您在各种媒体中感到焦虑，还是由于在屋子里呆太久而感到悲伤，最终都可能导致人们进食更多的习惯。
多项研究表明，压力会改变您的总体食物摄入量。有些人食欲不振，其他人无法控制继续进食的欲望。
通常，选择的食物类型是能量密度高的食物，例如糖和脂肪。
当某人感到悲伤和恐惧时，他们倾向于通过食用含糖，高碳水化合物的食物来消除它。这些食物不仅有助于快速增加能量，而且还可以充当天然镇静剂，使人更加放松。
隔离期间避免体重增加的多种方法
对于那些想要增加体重的人，也许可以将隔离期作为达成预期目标的机会。
但是，与想要减肥或有某些条件要求他们继续进食的人相比，在隔离期间增加体重无疑是可以避免的。
为了不体验它，您可以按照以下步骤进行操作。
限制餐点
资料来源：9Coach
首先要做的是限制食物的摄入量，包括想吃零食的时间。开箱即用地吃零食通常会让您觉得自己必须完成所有的事情。
尝试将少量零食分成小部分，然后将其放入容器中。当您主要用餐时，可以通过始终使用较小的盘子进餐来完成类似的方法。
多吃营养食品
与其花钱继续通过送货服务购买食物，不如开始用更健康的食材烹饪自己的食物。当您购买食物时，与其购买糖果，不如给篮子里装满蔬菜，水果和蛋白质等营养食品。
尝试多吃些规律的食物，大约4-5小时，以免造成饥饿，这可能导致零食过多。这样，您还可以减少隔离期间体重增加的机会。
充足的睡眠
您是否知道，事实证明，睡眠不足会使您很快饿。睡眠对调节饥饿的激素ghrelin和leptin的产生有很大影响。
当一个人没有足够的睡眠时，刺激食欲的生长素释放肽激素就会上升。同时，减少它的激素瘦素会下降。这就是为什么您会感到饥饿的原因。
运动的
在大流行中，运动可能会感到更加沉重，但是正是这些活动将有助于防止您在隔离期间体重增加。
不一定要进行剧烈运动，在每天30分钟的大流行期间散步可以保持体重。您也可以在家进行瑜伽或有氧运动等运动。
