如果您睡眠不足，则需要食用各种食物。你好健康

睡眠不足对身体不利，因为大脑缺乏休息时间。结果，当我们睡眠不足时，我们往往会感到疲倦。除了白天的运动表现下降之外，由于荷尔ghrelin的增加，嗜睡通常会导致过度饥饿。但是，在困倦时满足大量进食的欲望不会使我们的大脑再次“新鲜”，有时甚至会使睡意加重。

睡眠不足时可以选择一些食物

食物可以增加或减少能量，具体取决于消费的数量和频率。通常，当我们困倦时，我们会吃更多的食物，但不能满足我们的能量需求。这里有一些食物的示例，这些食物在您被剥夺睡眠时可以最佳地满足您的能量需求：

通常，各种类型的海鱼都有很高的油含量，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。来自各种鱼类的不饱和脂肪和蛋白质将使您感到饱饱而精力充沛，从而更好地减少饥饿感并防止您吃零食。不饱和脂肪还有助于提高大脑的工作效率，因此即使您感到疲倦，您仍然可以集中精力并保持稳定的情绪。

坚果中的不饱和脂肪含量有助于维持过度饥饿感，并可以保持过度的压力荷尔蒙增加。与食用含糖和可导致血糖水平升高的甜味剂的食物相比，食用腰果等高脂肪坚果的选择更好。

全谷物或全麦像燕麦片和全麦面包一样，当我们感到疲倦时，它可以帮助我们避免吃更多的食物。这些类型的食物不仅包含大量纤维，而且还包含复杂的碳水化合物，可以产生更多的能量，在体内持续更长的时间，并可以防止体内多余的葡萄糖水平增加。

嗜睡的影响之一是对肌肉细胞的压力，但是可以通过摄入蛋清中发现的脂肪酸（例如EPA和DHA）来减轻这种压力。这些脂肪酸化合物还可以通过防止血压升高来维持健康的血管。

嗜睡的后果之一是渴望吃甜的食物。食用芒果水果可以克服这种情况，因为芒果含有大量天然糖，比食品中添加的糖更好地调节人体的能量水平。

蓝莓的成分之一是抗氧化剂，可以增强人体的免疫力。通过食用蓝莓，当人体缺乏休息时间时，由于免疫力下降，我们可以最大程度地减少传染病的发生。蓝莓对于平衡血糖水平也很有营养，这样我们就不会轻易饿了。

如果您仍然感到困倦，您可能会喝咖啡。但是，您知道咖啡因含量过高会导致您失眠吗？结果，您晚上的睡眠减少，第二天您可能会感到困倦。替代绿茶的一种替代方法是食用绿茶，因为它含有逐渐释放的咖啡因。绿茶还具有放松作用，可以降低压力荷尔蒙水平，并帮助您更好地集中精力。

这也适用于来自能量饮料的咖啡因。除了高咖啡因之外，能量饮料还具有高糖含量。如果您筋疲力尽，这种即时的新鲜效果将不会持续很长时间。因此，短暂休息比喝能量饮料更有效。

昏昏欲睡时，脱水会使疲劳加剧。通过满足充足的饮用水，这可以帮助身体维持能量储备并增强您的专心致志。即使您很累，也非常需要水以能够主动运动。