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如果您睡眠不足,则需要食用各种食物。你好健康

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Anonim

睡眠不足对身体不利,因为大脑缺乏休息时间。结果,当我们睡眠不足时,我们往往会感到疲倦。除了白天的运动表现下降之外,由于荷尔ghrelin的增加,嗜睡通常会导致过度饥饿。但是,在困倦时满足大量进食的欲望不会使我们的大脑再次“新鲜”,有时甚至会使睡意加重。

睡眠不足时可以选择一些食物

食物可以增加或减少能量,具体取决于消费的数量和频率。通常,当我们困倦时,我们会吃更多的食物,但不能满足我们的能量需求。这里有一些食物的示例,这些食物在您被剥夺睡眠时可以最佳地满足您的能量需求:

1.高油鱼

通常,各种类型的海鱼都有很高的油含量,例如鲑鱼,金枪鱼和沙丁鱼。来自各种鱼类的不饱和脂肪和蛋白质将使您感到饱饱而精力充沛,从而更好地减少饥饿感并防止您吃零食。不饱和脂肪还有助于提高大脑的工作效率,因此即使您感到疲倦,您仍然可以集中精力并保持稳定的情绪。

2.坚果

坚果中的不饱和脂肪含量有助于维持过度饥饿感,并可以保持过度的压力荷尔蒙增加。与食用含糖和可导致血糖水平升高的甜味剂的食物相比,食用腰果等高脂肪坚果的选择更好。

3.全谷物食品

全谷物或 全麦 像燕麦片和全麦面包一样,当我们感到疲倦时,它可以帮助我们避免吃更多的食物。这些类型的食物不仅包含大量纤维,而且还包含复杂的碳水化合物,可以产生更多的能量,在体内持续更长的时间,并可以防止体内多余的葡萄糖水平增加。

4.鸡蛋

嗜睡的影响之一是对肌肉细胞的压力,但是可以通过摄入蛋清中发现的脂肪酸(例如EPA和DHA)来减轻这种压力。这些脂肪酸化合物还可以通过防止血压升高来维持健康的血管。

5.芒果

嗜睡的后果之一是渴望吃甜的食物。食用芒果水果可以克服这种情况,因为芒果含有大量天然糖,比食品中添加的糖更好地调节人体的能量水平。

6.蓝莓

蓝莓的成分之一是抗氧化剂,可以增强人体的免疫力。通过食用蓝莓,当人体缺乏休息时间时,由于免疫力下降,我们可以最大程度地减少传染病的发生。蓝莓对于平衡血糖水平也很有营养,这样我们就不会轻易饿了。

当您睡眠不足时,限制咖啡因的摄入量

如果您仍然感到困倦,您可能会喝咖啡。但是,您知道咖啡因含量过高会导致您失眠吗?结果,您晚上的睡眠减少,第二天您可能会感到困倦。替代绿茶的一种替代方法是食用绿茶,因为它含有逐渐释放的咖啡因。绿茶还具有放松作用,可以降低压力荷尔蒙水平,并帮助您更好地集中精力。

这也适用于来自能量饮料的咖啡因。除了高咖啡因之外,能量饮料还具有高糖含量。如果您筋疲力尽,这种即时的新鲜效果将不会持续很长时间。因此,短暂休息比喝能量饮料更有效。

包括食用食物和足够的饮用水

昏昏欲睡时,脱水会使疲劳加剧。通过满足充足的饮用水,这可以帮助身体维持能量储备并增强您的专心致志。即使您很累,也非常需要水以能够主动运动。

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