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自2013年以来，印度尼西亚的肥胖症病例持续增加。英国医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）甚至将印度尼西亚列为肥胖症病例最高的10个国家。运动是可以克服这种状况的替代解决方案。 Tabata是目前正在讨论中的许多运动，并且据信能够处理这种情况，其中一项训练仅需在4天内进行4分钟。但是，这种制宪运动的好处有多有效？查看以下评论。
什么是Tabata Sports？
田ata运动起源于国立健身运动研究所的一位日本科学家，田Tab泉被要求寻找改善运动员体能的方法。 溜冰 谁将面对比赛。 但是，此搜索实际上成功地揭示了，在一周内进行4天4分钟持续时间的运动，并以高强度进行的高水平活动，能够提供比持续30分钟的运动更有效的影响。一周中5天1小时，但活动强度中等。
通过将运动员分为两组进行这项研究。结果，与进行中等强度的塔巴舞运动的组相比，进行高强度的塔巴舞运动的组的肌肉系统和心血管系统得到了改善-多达28％的身体增加。然后，由于强度高而引起的高卡路里燃烧与锻炼塔巴塔减肥的能力有关。
塔巴塔运动怎么做？
如上所述，这种高强度的田ata锻炼持续时间为四分钟。在这四分钟内，您必须执行几个步骤和条件，即：
- 您将通过进行特定的运动开始这四分钟，以最大程度地发挥自己的能力和力量（高强度），持续20秒。
- 每次完成20秒的锻炼后，您都可以休息10秒钟。总持续时间为30秒的此阶段是第一轮或称为Tabata集。
- 然后，您将第一个Tabata集重复八次，每组重复相同的动作。
例如，假设您计划通过俯卧撑开始您的田ata锻炼。然后，您将以高强度进行俯卧撑20秒钟。 20秒过后，您需要短暂休息10秒钟。
静置10秒钟后，您将回到俯卧撑，仍然像在第一组中一样保持高强度20秒钟，然后休息10秒钟。如此反复进行，直到能够完成八组相似的阶段。
成功完成同一动作的八套完整动作后，您可以休息一分钟后再换一动。您可以做的一些运动，例如仰卧起坐，体重蹲，跳绳，登山者和其他可用来训练肌肉的运动。
进行田ata运动前需要注意的事项
结合高强度运动，然后有文献说，如果这项运动倾向于那些已经习惯运动的人，
不要忘记通过先预热约10分钟来开始Tabata锻炼。为了安全起见，建议您在进行塔巴塔菜检查之前，如果您有某些健康状况或年龄在50多岁，请先咨询医生。
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