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为什么运动后我困了,而不是精神焕发?

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Anonim

运动有许多好处,如果正确正确地进行这项运动,以后的身体也会变得更加新鲜和健康。但是,实际上有些人抱怨运动后感到困倦。那么,这正常吗?是什么原因造成的?在以下评论中查看答案。

运动后嗜睡的原因

完成运动后,您的身体应该会更加清爽和充满活力。但是,如果感觉相反(即感到疲倦和困倦),运动后基本上仍然是正常的。这是因为在训练过程中身体一直在努力工作。从Livestrong页面进行报告,有几件事可能导致您在运动后感到困倦,包括:

  • 很少运动,只是开始定期运动。您的身体将开始适应并作为疲倦做出反应,这会使您在运动后数小时后感到困倦。
  • 体内的血糖水平过低。
  • 身体脱水或脱水。
  • 运动强度过高,这是以前从未做过的。
  • 过度运动或通常所说的过度运动 过度训练 ,会使身体容易疲劳,最终使您昏昏欲睡。即使根据博士。来自美国的精神病医生Pauline Powers在她的《运动平衡》一书中指出,过多的运动会增加受伤,骨质流失的风险,并使某些人患有饮食失调症。

如果您长时间进行定期运动,但仍然感到疲倦和困倦,则可能会遇到一些健康问题。也许您有患贫血,荷尔蒙问题以及新陈代谢系统问题的风险,这些问题使您在运动后经常感到疲倦和困倦。

另外,尝试检查每晚您睡几个小时。原因是,睡眠不足也会导致您遇到这种情况。国家睡眠基金会建议成人睡眠7-9个小时,以防止运动后感到疲倦和困倦。

那么,该如何克服呢?

为了克服这个问题,经常做运动是很好的。因为如果身体能够适应并习惯于运动训练,最终可能会导致困倦的疲倦将逐渐消失。随着时间的流逝,运动可以增加而不是减少能量水平。

来自的研究 乔治亚大学研究杂志 他说,定期进行的锻炼可以显着增加抵抗疲劳的能量。实际上,患有健康问题的人在定期锻炼时可能会感到精力增加。

此外,在开始体育锻炼之前,请务必补充身体的能量,以进行锻炼前的食物并摄取足够的水分。目的是稳定血糖水平,以防止身体疲劳。运动前大约3小时,应吃碳水化合物,蛋白质含量高且脂肪含量低的食物。

如果所有这些都已完成,但是运动后您仍然昏昏欲睡,请检查健康状况并咨询医生。您的医生可以提供正确的诊断以及指导或治疗以解决您的问题。

事实证明,睡眠和运动密切相关

根据神经学教授,加州大学洛杉矶分校(UCLA)主任阿隆·阿维丹(Alon Avidan)的说法 睡眠障碍中心 实际上,定期进行的锻炼对改善睡眠质量是有好处的。研究表明,失眠症患者在进行了四个月的定期运动后开始良好的睡眠,这进一步加强了这一点。

如果您想获得优质的睡眠,则至少应每周定期锻炼3-4次,每次锻炼30分钟。这比您每周锻炼2小时要好得多。原因是,当您进行定期运动时,体内的热量会增加,并在运动结束后的几个小时内逐渐降温。

当体温下降达到稳定水平时,大脑将接收到使身体感到困倦并需要睡眠的信号。醒来后,您会感到精神焕发。


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