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减肥是您的目标之一吗？您可以成功减轻体重的方法之一是制定反饥饿策略。
同时，您是否知道即使在刚开始饮食的第一天，饥饿总会出现？原因之一是因为当您开始节食时，您会减少卡路里的摄入量来减肥。
节食时如何保持饥饿？
以下是节食时保持饥饿的一些技巧。
1.增加含蛋白质食物的消费
含蛋白质的食物包括鱼，红肉，深色或绿色的水果和蔬菜以及鸡蛋。
蛋白质需要更长的时间才能消化，维持血糖稳定并防止您失去肌肉质量，从而使您的饱腹感更长。
当您遇到卡路里不足时，蛋白质中所含的氨基酸也会起到调节食欲和燃烧卡路里的作用。这样，您可以忍受饥饿。
2.增加纤维消耗
包含大量纤维的食物包括水果，蔬菜，坚果和种子。在节食开始感到饥饿之前，先吃这些食物。
纤维食品是低热量食品，可通过减慢胃排空的速度降低体内血糖水平，使您更长久地保持饱腹感。
美国人饮食指南 建议女性至少摄入25克，男性至少摄入38克。
研究报告在 内科学纪事 发现在饮食期间至少吃30克纤维可以帮助您减轻约2.5公斤的体重。
3.吃含有健康脂肪的食物
脂肪是使您变胖的因素之一。因此，减肥的一种方法是减少食用脂肪食品，尤其是饱和脂肪，并集中于食用不饱和脂肪。
脂肪不仅是人体的主要能量来源，而且在健康中也起着重要作用，有助于减缓消化，并通过增加饱腹感来控制食欲。
因此，如果您想在节食时保持更长时间的饥饿感，建议您在食用的食物中添加橄榄油，鱼油和芝麻油，以获取健康的脂肪。
4.多吃血糖指数低的食物
血糖指数是一个数字，表明食物中所含碳水化合物会使血糖升高的可能性。
高血糖指数的食物是被迅速消化和吸收的食物，因此血糖水平将迅速显着增加。
同时，低血糖指数的食物消化吸收较慢。它使血液中葡萄糖和胰岛素水平的增加将缓慢发生。
低血糖指数的食物可以改善血糖和脂肪水平，并减缓饥饿感。
研究发表于 营养学会论文集 发现低血糖食品的摄入与食物和体内脂肪的摄入减少之间存在关联。
血糖指数低的一些食物包括非淀粉类蔬菜，豆类，水果和全谷类。
5.减少卡路里摄入量，而不是消除热量摄入
但是，您仍然必须为身体获取足够的卡路里。因为如果您不这样做，您将继续感到饥饿，从而导致营养不足和贫血等健康问题。
根据 美国运动医学学院 ，女性每天的卡路里摄入量应不低于1200卡路里，而男人每天应不低于1800卡路里。
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