目录:
没有办法在瞬间减少胃胀。仅凭奇迹般的饮食补充或看电视时穿上的特殊衣服就无法摆脱锅肚。减少腹部脂肪非常有用的唯一方法是锻炼和改善饮食习惯。但是，什么样的饮食和运动最适合大肚子？请参阅下面的更多信息。
如何减轻胃胀
1.控制餐点
哈佛大学公共卫生学院表示，事实上，收缩腹部缩小比在臀部和臀部周围的区域失去脂肪更容易。控制饮食中的食物部分对于开始饮食计划非常有帮助。使用营养价值信息标签来帮助您使用量杯或勺子确定正确的食物和份量。
有些食物没有营养价值信息标签，例如肉。正常食用的肉为8盎司或一副纸牌的大小。通过吃适当的份量，您可以节省很多卡路里。例如，健康的面食是1杯，其中包含265卡路里的热量。有些餐馆每份食物最多可煮4杯面食，超过900卡的热量。
2.选择有助于缩小胃部的食物
您选择的食物与您所吃的食物同样重要。因此，缩小胃部最重要的方法之一就是在盘子中填充更复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜以及瘦肉蛋白质，例如鱼，家禽，坚果，大豆和低脂牛奶。用健康食品补充饮食也可以帮助减少卡路里的摄入。
烹调食物的方式对减少卡路里也很重要。您可以蒸，烤，煮或烧烤食物，而不用油炸。例如，用一盘炸薯条代替烤土豆可以为您节省多达45卡路里的热量。吃富含可溶性纤维的食物也可以帮助您。 2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，增加可溶性纤维的摄入量可以减少腹部脂肪的数量。研究人员建议每天吃10克可溶性纤维，这意味着您应该吃坚果，燕麦片，橘子和亚麻籽。
3.选择一种有助于胃部缩小的饮料
您所选择的饮料还可以使您的胃更胀大。苏打水，果汁，甜茶和酒精等饮料是卡路里的集中来源。相反，请喝无糖饮料。用一杯普通茶代替一杯甜茶可以为您节省超过100卡路里的热量。
如果您不喜欢开水，请在杯中加入黄瓜片和薄荷叶或橙，柠檬和酸橙片，制成自己的健康水。
4.选择合适的运动
减少腹部胀大的最佳方法是将有氧运动与举重相结合。有氧运动可以帮助您燃烧卡路里，而重量训练可以帮助您建立肌肉，然后燃烧脂肪。有氧运动和举重必须共同努力，以最大程度地锻炼身体。
一些专门设计用来调理胃部的运动是普拉提， 仰卧起坐 ，游泳，散步和一般的有氧运动是减少腹部脂肪的好方法。在整个运动过程中不要忘记握紧肚子。
如果我不喜欢运动怎么办？
您必须锻炼以消除腹部胀大。您可以避免某些引起胃部胀大的诱因，但是只有一种方法可以在不做运动的情况下真正减少胃部胀大，这就是吸脂术。抽脂（ 吸脂 ）是一种通过从腹部抽吸脂肪来去除脂肪的方法。
根据您的脂肪量，抽脂会导致皮肤松弛。因此，减少腹部胀大的唯一最安全的方法就是通过定期运动来调节饮食。
X
