目录:
- 月经前后应避免食用的食物
- 1.加工小麦
- 2.含有咖啡因的食物或饮料
- 3.含反式脂肪的食物
- 建议在月经前后食用的食物
- 1.含有蛋白质和纤维的食物
- 2.含铁量足够的食物
- 3.高钙食物或饮料
- 吃的方式也很重要
月经期间的日子有时会干扰日常活动，因为它们经常伴随着 情绪 不良，胃痉挛，腹胀等。这些事情是由于月经期间子宫内膜脱落而引起的。在月经来潮之前和期间吃健康的饮食可以最大程度地减少这些麻烦的状况。但是，如果这些症状持续很长时间，请咨询医生。
月经前后应避免食用的食物
1.加工小麦
由于加工过程中的过程，加工过的小麦不再包含像真实小麦那样的营养物质。结果，精制谷物食品中的含量会使您更受月经的困扰，因为精制小麦还会破坏血糖和食欲。为了减少月经期间的疼痛，建议不要吃很多精制的谷物产品，例如蛋糕，白面包或甜食。选择使用全谷物的食品（例如产品） 全谷类 像燕麦片或糙米。
2.含有咖啡因的食物或饮料
咖啡因是植物中的一种兴奋剂，例如茶，咖啡和可可豆。通常，咖啡因被添加到各种食品和饮料产品中。确实，没有太多科学证据表明避免摄入咖啡因可有助于减少 经前综合症。 但据法学博士学位的伊丽莎白·伯通·约翰逊（Elizabeth Bertone-Johnson）称， 副教授 马萨诸塞州大学阿默斯特分校的流行病学家对营养在PMS上的作用进行了研究，他们说减少咖啡因有助于减轻乳房疼痛和肠胃气胀，为避免这些风险，请减少月经期间食用含咖啡因的食物或饮料，例如咖啡，茶，黑色， 软饮料 和巧克力。
3.含反式脂肪的食物
避免含有反式脂肪的食物也可以帮助减少月经期间的绞痛。含有反式脂肪的食物包括炸薯条， 洋葱圈 ，甜甜圈，黄油以及所有以植物油为食品成分的食物。要替换这些食物，请寻找坚果，种子，鳄梨或其他食物。 橄榄油 （橄榄油）。这些食物含有不饱和脂肪，可以帮助减轻炎症。
建议在月经前后食用的食物
所以，你应该在月经期间吃东西才能 情绪 保持清醒状态，身体状况保持健康，而不受月经疼痛的困扰？
1.含有蛋白质和纤维的食物
吃富含蛋白质和纤维的饮食可以帮助稳定血糖，在月经期间可以帮助平衡食欲。
来自纽约市西奈山医院的营养学家Jaclyn London，M.S.，R.D.说，通常食欲在白天达到顶峰。零食杏仁或苹果也可以帮助您平衡食欲。还建议吃纤维状食物，例如水果和蔬菜。
吃谷物等蛋白质含量高的食物也可以帮助您度过经前综合症，也就是PMS。谷物含有维生素B，根据研究，食用大量硫胺素（维生素B1）和核黄素（维生素B2）的女性患PMS的风险明显降低。请记住，这些女性消耗的B族维生素不是来自补品，而是来自食物。
2.含铁量足够的食物
许多妇女由于月经期间排出的血液而在月经期间体内铁缺乏。为了帮助您的身体保持足够的铁含量，您可以吃菠菜，绿豆，西红柿，土豆等富含铁的食物。
3.高钙食物或饮料
研究表明，体内钙和维生素D含量较高的女性患PMS的机会较低。这是因为钙可以帮助您的大脑减少月经期间可能遇到的压力感。此外，维生素D对情绪变化也有影响。
在研究中，还指出，当钙的来源是从食物中获取而不是仅从补充剂中获取时，它是有效的。每天选择大约3种富含钙的食品，例如牛奶 低脂肪 ，奶酪，酸奶，橙汁和花生牛奶。
对于乳制品，请确保它们的脂肪含量低。为了满足维生素D的含量，仅从食物中获取足够的维生素D相当困难。鲑鱼是富含维生素D的食物之一。但是，您可以增加体内的维生素D含量以及多种维生素或补充剂。
吃的方式也很重要
月经时，建议不要一次吃一顿饭。我们建议您每隔几个小时定期进餐，但要少吃一些。这可以帮助您控制食欲，因为在此期间，您可能会遇到胃痉挛或恶心的情况。
在这种情况下，您不想饿但不饱，但您想让自己的胃饱满。调整饮食策略也可以帮助您应对月经期间的腹胀。
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