孕妇一天应吃多少蔬菜？

每天有多少孕妇应该吃蔬菜？

对蔬菜的需求不仅在怀孕前要得到适当满足，而且在怀孕期间也要满足。这是因为蔬菜中装有各种重要营养素，可帮助您和子宫内的婴儿保持健康。

从纤维，维生素，矿物质，到每种蔬菜中的一定量的蛋白质，开始。尤其是在这个怀孕期间，孕妇需要摄取大量的维生素C，叶酸和铁。

叶酸可用于预防婴儿出生时的神经管缺陷。还需要叶酸和铁的组合，以防止您在携带小孩子的9个月内出现贫血。

同时，维生素C同样重要，因为它有助于加速体内铁的吸收过程。此外，充足的维生素C摄入量将有助于增强您的免疫系统以及胎儿的免疫系统。

特别是由于维生素C不会储存在体内，因此每天摄取足够的维生素C非常重要。这就是为什么除了主食和配菜外，孕妇还必须每天吃蔬菜。

实际上，孕妇不仅可以通过吃一盘蔬菜来获得前面提到的营养素，而且还可以获取各种维生素，矿物质，蛋白质等。那么，孕妇应该吃哪些蔬菜呢？

基本上，在怀孕前和怀孕期间应吃的蔬菜量没有差异。因为最重要的是，确保孕妇至少每天都要摄取蔬菜。

为了确保最佳地满足其需求，世卫组织建议每天为孕妇提供5份蔬菜。这个量相当于每天大约400克（gr）蔬菜。

孕妇不仅自己，还必须确保始终满足子宫内婴儿的营养需求。因此，孕妇所需的营养远远超过未怀孕的妇女。

但是，根据印尼卫生部的《营养均衡指南》，食物的种类也必须保持均衡。

好吧，对于想吃蔬菜的孕妇，应该注意以下几点：

有多种细菌和病毒可以粘在蔬菜表面，因此食用时有造成污染的风险。无论是在种植过程中，分发过程中还是在蔬菜存储过程中进行。

如果在加工之前未彻底清洗，则这些蔬菜中的细菌和病毒当然会轻易进入人体。以弓形虫，大肠杆菌，沙门氏菌和李斯特菌为例。所有这些寄生虫肯定会损害孕妇和子宫内胎儿的健康。

除了未彻底洗净的蔬菜外，也不建议孕妇食用生蔬菜。就像未洗过的蔬菜一样，生蔬菜也可能含有很多细菌和病毒。

因此，这是一个很好的习惯，养成一个习惯，要经常清洗蔬菜，直到煮熟再吃。这样，您就可以从这些蔬菜中获取营养，而不必牺牲身体和子宫中的小孩子的健康。