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肥胖或瘦弱的人肯定有腹部脂肪，即使肚子平坦的人也是如此。这是正常现象，但是有一些关于腹部脂肪的知识。
腹部脂肪的危害
脂肪通常就在您的皮肤下。其他脂肪位于心脏，肺，肝脏和其他器官的更深处。这种较深的脂肪也称为脂肪 内脏 ，即使是瘦人也可能是个大问题。
腹部脂肪过多的结果是什么？
腹部脂肪是脂肪的一个例子 内脏 ，这是身体需要的。这种脂肪为人体重要器官提供缓冲。但是如果你有太多的脂肪 内脏 ，包括残留在您腹部的脂肪，您可能会容易：
- 高血压
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 痴呆
- 某些癌症（包括乳腺癌和结肠癌）
脂肪不仅仅停留在皮肤下。如果您超重，您的身体将开始在不寻常的地方储存脂肪。
您怎么知道腹部是否有多余的脂肪？
确定多少脂肪的最精确方法 内脏 您所拥有的只是CT扫描或MRI。但是，有一种更简单，更便宜的方法来检查它。
拿一个卷尺，用肚脐将它缠绕在腰上，然后检查腹部的周长。以站立状态进行操作。
从您的腰围中可以看到标准的腹部脂肪测量值，女性不超过89厘米，男性不超过101厘米。
梨形的身体（臀部和大腿较大，但上半身较小，即腹部）比苹果形（腰和臀部的宽度相同，几乎没有凹痕）更健康。
内脏脂肪也存在于瘦弱的人体内
多少脂肪 内脏 您所拥有的食物也会受到基因的影响，部分也会影响您的生活方式，尤其是您的活跃程度。
胖的 内脏 聚集在被动和久坐的人中。在一项研究中，保持饮食但不运动的瘦人更有可能摄入大量脂肪 内脏 。健康的关键是无论身体多大，都要保持活跃并采取健康的生活方式。
如何摆脱腹部脂肪？
有四种控制腹部脂肪的方法，即：
1.锻炼
经常运动会减少所有脂肪，包括脂肪 内脏 。每周至少5天，进行至少30分钟的适度运动。只要能够使您出汗和呼吸更加剧烈，并且心跳速度比正常人快，也可以在住宅区中悠闲地散步。
为了在更短的时间内获得相同的结果，请提高速度并加强锻炼，例如慢跑或快步走。您可以在较短的时间内（每天20分钟，每周4天）执行此操作。
运动与固定自行车，椭圆机 健身房 ，或者划船机也很有效。从本质上讲，每周至少三次将心率提高30分钟非常重要。这有助于减少一些脂肪 内脏 你。
2.饮食
没有针对腹部脂肪的即时饮食。但是，当您通过任何饮食减肥时，腹部脂肪通常最先消失。
尝试吃纤维食物。一些研究表明，每天吃10克纤维的人体内脂肪堆积 内脏- 时间比别人低。做到这一点非常简单，例如每天吃两个小苹果，一杯绿豆或半杯大豆。
3.充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助减少腹部脂肪。在一项研究中，每晚睡6到7个小时的人脂肪减少 内脏 与每晚睡眠时间不超过5小时或晚上不超过8小时的人相比，其睡眠时间超过了5年。
4.压力
每个人都有并且可能经常经历压力。但是如何处理才是最重要的。您可以做的最好的事情是与朋友和家人放松，冥想，锻炼和进行咨询。
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