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听说过运动量来找到锻炼吗？这是高强度执行的几个动作的组合。即使看起来很难，事实证明，这种运动量来找到的锻炼可以在家完成。动作是什么？来吧，在下面的评论中看看一些推荐的动作。
什么是运动量来找到？
运动量来找到是一个简单的运动动作，模仿健身房外面的日常活动。例如，将物体从一个地方移动到另一个地方，抱着婴儿，爬楼梯或起床的运动。
“是的，每天进行的所有运动都反映出某种运动，例如体操，举重或单心结构的有氧运动，”运动量来找到的教练和运动员营养学家托尼·卡瓦哈尔（Tony Carvajal）解释说。 坚强地生活 .
简单的动作就可以在家中进行这些运动量来找到。这是这种运动所提供的优势之一。
此外，发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究表明，这种运动具有好处，即保持健康和减少体内脂肪。
您可以在家中进行的Crossfit练习
无需费心去健身中心。您可以在家中进行以下类型的运动量来找到练习。以下是您可以遵循的一些方法。
1.热身运动
这是必须执行的操作。这一系列的动作可以帮助温暖身体并放松肌肉。目的是使身体在预防肌肉损伤的同时更好地锻炼身体。
在家里进行运动量来找到锻炼的热身运动包括：
- 做10个跳千斤顶. 双脚分开与肩同宽跳动，双手向上伸展并轻拍。然后，再次将脚放到一边，像以前一样使双腿并拢。
- 5次 伯比 . 动作几乎与 跳跃杰克。 但是，首先要像 俯卧撑， 然后站立并跳跃，双手拍过头顶。
图1. Burpee（来源：Gfy Cat）
- 10次 英寸 . 在家里开始运动量来找到锻炼之前，先热身，然后弯曲并用手掌触摸地板。双手像模仿攀爬动作一样，向前移动但将脚保持在适当的位置，直到形成姿势为止 俯卧撑 。然后，稍等片刻，向后爬行，然后笔直起来（请参见图2）。
图2：蠕虫（来源：）
- 10次 弓步 . 身体姿势直立，然后向前向前抬腿。弯曲膝盖，将身体向下推并保持几秒钟。对另一条腿进行相同的操作，每条腿重复5次。
2. 体重三胞胎
这些在家的运动量来找到来的锻炼可帮助您保持体重。这种三重态运动包括：
- 12次 俯卧撑 . 将您的身体放在地板上，手臂支撑，双脚托住身体。手臂伸直于胸部前方，双手握住身体，双腿伸直至后方。慢慢弯曲手臂，放低身体，保持几秒钟，然后返回起始位置。
- 12次 仰卧起坐 . 仰卧，弯曲膝盖。双臂交叉在胸前或后脑上。抬起头部和身体（半坐着），使脚平放在地板上。然后，将您的躯干放低，然后朝地板走去。
- 12次 蹲 . 站立，双脚分开与肩同宽。然后弯曲膝盖并向前伸伸手臂，将身体摆好，就好像没有长凳时坐着一样。保持身体直立并保持片刻。
3.下降梯子
这种在家做运动的运动可以帮助增强腿部肌肉，同时改善肺功能。移动 下降梯 由组成：
- 50次 仰卧起坐 . 做正常的仰卧起坐50次。
- 50次 弓步 . 重复您之前在热身运动中所做的动作。但是，数量更多，即50次。
4.冷却运动
在家中进行的下一项运动量来找到锻炼运动是降温运动。目的是放松运动中辛苦工作的肌肉。一些运动包括：
- 做吧 小狗拉伸 30秒。 坐在膝盖上，也就是小腿触地。伸出手臂在您的前方，并向前推动上半身，直到您的脸完全面对地板。
- 做吧 鸽子姿势 30秒。坐着，一只腿向前弯曲，另一只腿向后弯曲。然后，将头部和上半身向前推动，使其接触地板（参见图4）。
图4：鸽子姿势（来源：Gfycat）
- 做吧 向前折叠 . 站直，然后弯下腰。确保脸部朝向膝盖，并将手放在脚踝上。保持30秒钟。
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