健康的步行不仅对身体有益，而且对精神和公牛都有益；你好健康

进入周末，仍然对做什么活动感到困惑？尝试参加健康的步行活动。您知道，除了作为一种简单的运动手段之外，健康的散步还可以成为与家人，亲戚和最亲密的朋友聚会的地方！

最近的研究甚至发现步行不仅具有身体上的益处。原因是，这一活动还可以改善您的心理和精神健康。

健康散步对精神健康的好处

每个人都知道步行是最便宜的运动。无需购买昂贵的重型设备即可出汗，而走一段距离就可以帮助身体缓解新陈代谢的过程。此外，事实证明，步行对您的心理状况也有积极的影响。

以下是步行不容错过的一些心理健康好处：

1.让你更快乐

根据圣哈维尔大学的心理学家杰夫·米勒（Jeff Miller）博士所说，步行具有积极的影响，就像能量一样。步行可以控制花开的感觉，热情，喜悦，欢乐和敏感的感觉。原因是步行可以增加大脑中的内啡肽，使我们感觉更好。

内啡肽是人体的天然止痛药。它还可以激发大脑的幸福感，使您更加放松并能够控制自己的情绪。

2.帮助对抗抑郁症

长期的压力，无论是由于工作，恋爱，家庭还是其他问题，都会使人容易抑郁。好消息是，步行实际上可以帮助对抗抑郁症。

散步可以让您有时间思考并释放压力。因此，请从忙碌的活动中休息一下。尝试从椅子上站起来，出去走一会儿。花时间在外面享受阳光，微风，与人相处以及其他让您更加兴奋的事情。

特别是与伴侣或朋友一起进行健康散步时。保证！当然，您会更加放松。

3.增加维生素D水平

定期走路（尤其是在户外）的另一个好处是免费摄取维生素D。您可能认为您只能从蔬菜和水果中获取维生素D。

实际上，维生素D的最大摄入量来自阳光。通过规律地行走，您的维生素D摄入量也会增加，因此患抑郁症的风险会降低。这是因为维生素D缺乏会增加患抑郁症和季节性情感障碍（SAD）的风险。

4.摆脱负面想法

一项研究发现，与步行时间相同但交通繁忙的人相比，在公园周围步行的人更快乐，焦虑程度更低。为什么？

事实证明，在公园散步使一个人越来越多地反思他们一生中所做的所有负面事情。间接地，这成为自我反省成为一个更好的人的地方。

4.冥想的手段

大量研究表明，自我意识可以减轻压力。有趣的是，除了使自己变得健康以外，走开也可以是一种冥想的方法。散步为您提供了一个反思自己正在或将要去做的事情的机会。这个小的冥想过程可以帮助缓解压力并消除大脑的压力。

习惯走路的简单技巧

您知道，如果您没有时间在健身房或野外运动，每天走一走也可以保持身体健康。这里有一些简单的提示，您可以每天习惯走路而不会打扰您的日程安排。

1.步态宜人

为了使这一运动更加愉悦，请保持正确的步态。为此，来回摆动手臂或上下旋转肩膀。通过这样的风格，您的步行活动将不会感到无聊，因此您会更加兴奋。

2.在社区或办公室活动中保持健康状态

通常，周末是社区或公司组织健康散步的时间。好吧，您可以在合适的时机参加体育赛事，并与朋友或新朋友聚会。

每个成员或雇员都将被要求在某个地点聚集并一起步行到预定地点。活泼的气氛使长途旅行的旅程变得近在咫尺。特别是当您与家人，伴侣或密友一起健康散步时。

3.每天花时间走路

为了习惯于每天走路，您可以从简单的事情开始。例如，当他们想去离家不远的地方时，他们更喜欢走路而不是骑摩托车。

此外，如果可能，请使用公共交通工具，而不要带私家车。但是，在要前往的站点之前先下一站，这样您就有机会走得更多。

时不时地尝试爬楼梯到达房间。如果您的房间在较高的楼层，则可以先走楼梯到达四楼，然后再乘电梯继续。本质上，如果有机会走路，那就走路。

这样一来，步行就不会感到无聊，您可以聆听路过的音乐 耳机。 走路时听音乐可以使您走得很远。