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燃烧卡路里能减肥多少?

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Anonim

为了达到理想的体重,许多人在尝试减肥时会严格限制食物摄入量。然而,同样重要的是每天应该燃烧多少卡路里。是的,如果您想获得理想的体重,您可以进行体育锻炼或运动来燃烧卡路里,而不仅仅是限制食物的摄入量。

身体自然燃烧卡路里

当您想减肥时,不仅要考虑卡路里的摄入,而且还要出去多少卡路里。您需要做运动以燃烧卡路里。因此,进入人体的卡路里要少于排出的卡路里。这可能会导致您减肥。

一个人的卡路里需求会有所不同(请参阅此处如何计算您每天的卡路里需求),以及您必须燃烧的卡路里数量也有所不同。这取决于身体大小,身体组成,性别,年龄和体育锻炼。实际上,即使您不运动,您的身体也已经在燃烧卡路里。但是,人体燃烧掉的卡路里不足以达到您想要的理想体重。

当您的身体发挥功能时,体内的卡路里会自然燃烧。例如,呼吸,抽血,消化食物,维持体温等等。这称为人体的基础代谢。但是,如果您想减肥,这还不够。

锻炼以燃烧更多的卡路里

为了减肥,您需要燃烧更多的卡路里。仅限制食物摄入不足以增加健康体重。

建议您每天减少进入体内的卡路里数量,减少500-1000卡路里,从而每周减少0.5-1公斤的体重。您可以通过限制食物摄入量和进行运动来减少500-1000卡路里的热量。

例如,如果您每天的卡路里需求为2200卡路里,则可以减少500卡路里的食物摄入量,还可以进行消耗300卡路里的运动。

这样,每天进入您体内的卡路里为2200-500-300 = 1400卡路里。这比仅限制食物摄入量的减肥速度更快。

您每天应该燃烧多少卡路里似乎适合您的需求。您需要多少卡路里以及食物中含有多少卡路里。当然,这因人而异。

如果您吃得更多,则意味着您必须进行更多的体育锻炼或运动来帮助您减轻体重。但是,应该强调的是,至少通过食物进入人体的卡路里为1200卡路里。

运动期间会燃烧多少卡路里?

这取决于多种因素,例如您的体型,运动时间,健身水平,活动和体脂比。体型较大的人通常会燃烧更多的卡路里。

通常,有氧运动比任何其他运动都能燃烧更多的卡路里。例如,慢跑,骑自行车和有氧运动。在30分钟内,此锻炼可以燃烧体重70公斤的人大约200-400卡路里的卡路里。

定期运动会增加肌肉组织的成分,因此,当您休息时,身体会燃烧更多的卡路里。


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