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醒来很累,这正常吗?怎么解决呢?

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Anonim

睡眠几乎是每个人最喜欢的休息活动。在睡眠期间,您将洗去昨天疲劳所带来的所有浪费,并希望起床更加热情。但是,您可能会变得更累,而不是神清气爽。为什么醒来时身体会疲倦?

引起疲劳的最常见原因

如果您觉得自己已经睡了8个小时,但是醒来后仍然感到疲倦,这可能是由于您的睡眠方式混乱所致。原因是,身体已经有了自己的警报,称为昼夜节律。昼夜节律从内部调节我们生活的各个方面,尤其是帮助您的身体知道何时醒来和入睡。

昼夜节律的工作方式遵循以下习惯:在24小时周期内改变习惯,体育活动,智力活动,行为,甚至环境的光照条件。人体的生物钟还有助于调节激素的产生,体温和其他各种身体机能。

睡眠是身体的生物钟自动重设的一种方式。昏暗的气氛和晚上的寒冷天气将触发大脑释放引发嗜睡的两种激素,即褪黑激素和腺苷,表明您该睡觉了。这两种激素将在整个晚上继续产生,以使您保持睡眠状态,通常在早晨6-8点左右开始停止产生。

另一方面,有许多事情可以改变昼夜节律的工作。最常见的一种是不良的睡眠习惯。熬夜或睡得很晚,睡前打手机,室温太热以及开灯睡觉的习惯都会弄乱您的昼夜节律。结果,您的睡眠质量差。昼夜节律变化的常见副作用是身体疲劳和醒来后的头痛。

睡眠8小时内未进食任何食物后,脱水和低血糖也可能导致身体疲劳和醒来后头痛。

几种情况可能会导致人体在醒来后感到疲倦

1.来回午夜排尿

加州内分泌,妇科和美学专家Richard M. Foxx医师说,午夜来尿的习惯会破坏您的昼夜节律和睡眠周期,使您在下次醒来时身体感到疲倦天。

该习惯通常受年龄增长的影响,但是它也可以基于多种医学状况,例如尿路感染,肾脏感染,焦虑症和糖尿病。

2.不安的睡眠,大量的运动

有些人可能有“凌乱”的睡眠习惯,也就是他们不能保持静止。昨晚您可能会直躺,但第二天早晨,您的头将躺在床头,枕头被扔到地板上。

这可能表明您患有腿躁动症或 不安腿综合症 (RLS)。通常,患有RLS的人的腿部或身体其他部位会感到刺痛,发痒,燃烧,发痒或不适。移动她的四肢可以稍微减轻不适感,希望她可以更安心地入睡。

但具有讽刺意味的是,这种摇腿的习惯实际上会破坏您的睡眠。也许您会在半夜中更频繁地醒来,甚至继续陷于“鸡肉睡眠”阶段,也就是半睡半醒,以便早晨醒来时身体变得疲倦。

3.睡前喝酒

许多人认为喝酒可以帮助您睡个好觉。虽然这是错误的。睡前喝酒只能在就寝时间开始时睡个好觉。实际上,您更有可能在深夜醒来,这会缩短您的睡眠时间。

睡眠周期和昼夜节律的这些变化也可能使您经历噩梦,这可能会加剧半夜起床的习惯。最后,由于酒精的宿醉作用,您醒来时身体会感到更加疲倦,加上头痛和脱水。女人比男人更容易受到这种影响。

4.睡觉时磨牙

睡觉时磨牙的习惯(也称为磨牙症)会使您在醒来时感到疲倦。这是由于下巴和嘴巴的肌肉在睡眠过程中不断移动和收紧所致。显然,这种情况会使您在醒来时感到疲倦,因为您继续不知不觉地消耗能量。

为此,请立即就此问题咨询您的医生。迹象 磨牙症 在检查过程中将清晰可见,医生将为您提供最好的治疗方法。

5.有睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种慢性睡眠障碍,其特征是由于呼吸道阻塞,使呼吸暂时停止或在睡眠中反复呼吸。这种情况会导致人在睡觉时打sn。

睡眠呼吸暂停会给身体带来压力,使身体无法休息。

醒来时如何应对疲倦

醒来时应对疲倦的最佳方法是防止这种情况。您可以采取一些措施来治疗这种情况。

  1. 睡前几个小时食用凉茶,例如洋甘菊茶,以放松身体。
  2. 睡前30分钟在温水浴缸中浸泡,将有助于一天活动后放松紧张的肌肉。这也可以帮助您获得更好的睡眠质量。
  3. 不玩 小工具 睡前一小时,因为它产生的蓝光辐射会破坏您的昼夜节律。
  4. 睡觉时关掉灯可以帮助您睡得更好。少量的光可以向身体发送信号以继续工作,因为某些激素对此光非常敏感。
  5. 与您的就寝时间保持一致可以帮助您醒来,神清气爽。实施睡眠时间并坚持下去,可以使您的睡眠周期保持规律,以便身体在工作时间和休息时间也可以一起工作。
  6. 将室温设置为18-22摄氏度,以使睡眠更好。

即使采取了多种预防方法,即使您仍在醒来时仍感到疲倦,请咨询医生以找出确切原因并获得正确的治疗。

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