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想拥有优质的睡眠吗？您应该养成立即在下午或晚上喝咖啡的习惯。诚然，一杯咖啡作为甜品饮料在您的舌头上可能会感觉很好，但其效果会影响大多数人的睡眠。为什么？更清楚地说，请在下面的评论中了解咖啡中的咖啡因如何使您难以入睡。
不要喝咖啡太晚
咖啡是您可能会喜欢的流行饮料之一。即使味道很好，喝咖啡还是有规则的。作为咖啡爱好者，您应该考虑什么时候才是喝咖啡的最佳时间，因为其中咖啡因过多。
您需要知道咖啡中含有咖啡因，可以提高机敏性。这就是为什么咖啡是破坏睡眠的主要饮料的原因。效果通常是 平均持续约四个小时。如果您晚上9点或10点上床睡觉，那么最后喝咖啡的时间表是下午5点。
但是，也有一些人会因咖啡因吸收更长的时间而感觉到咖啡因的时间更长。这意味着，如果就寝时间较早，则该人应在下午或晚上避免喝咖啡。
咖啡如何使您难以入睡？
《赫芬顿邮报》的博士博士来自Herley Street伦敦睡眠中心的Irshaad Ebrahim解释说，大脑会产生一种复合腺苷，从而减缓神经活动并使您昏昏欲睡。好吧，这种化合物会在下午晚些时候产生，以便身体休息。
不幸的是，一杯咖啡可以中断腺苷的工作。咖啡中的咖啡因能够与腺苷受体结合，因此大脑无法检测到腺苷。
结果，大脑实际上提供了继续活动的信号。这种反应使心率增加，肾上腺素激素增加，呼吸变得更快。在这种情况下，您不想睡觉，但要熬夜。
如果您经常失眠并且发现喝咖啡的时间为时已晚，则应立即改变这种习惯。博士易卜拉欣建议下午2点以后不要喝咖啡。
