步 - 失眠 2024

据博士。 Edward Group DC，NP，DACBN，DCBCN，DABFM，发生的大部分灼伤是由于不小心触碰了桑拿浴室中的加热器或其他热源造成的。心脏病发作通常是因为患有心脏病的人的体温急剧变化，例如在退出桑拿浴室后暴露于冷水中。正常人体温度为37°C，核心体温升高至40.5°C是严重的医疗紧急情况。如果一个人由于在桑拿浴中放置太长时间而暴露在极端高温下，可能会导致死亡。

因此，为避免桑拿时可能发生的危险，最好遵循以下桑拿技巧。

桑拿的前一天

在进入桑拿浴室的前一天，您必须遵循以下提示：

如果您有某些健康状况，请先征得医生的批准进行桑拿。
桑拿之前至少连续三天确保水分充足。它还包括减少咖啡因和恢复电解质。醒来时和整天都喝无菌水。不要等到口渴了，因为这意味着您已经脱水了。每天两公升的水量可观。该金额取决于您的居住地和生活方式。
确保至少在您第一次桑拿之前的几个晚上睡得好。如果您感到疲劳，桑拿浴室会变得更糟。
食用健康油，例如鱼油，橄榄油，椰子油和酥油，对健康有益。这对于保护和构建细胞膜以及保护您的大脑是必要的。
桑拿前三天定期进食。

走向桑拿

进入桑拿房之前，请做好以下准备工作：

早晨醒来后喝电解质水，您将去桑拿浴室。
早餐时饮食要健康，饮食中应含有蛋白质，脂肪和碳水化合物。
在您上床睡觉前几个小时做桑拿，因为如果您迟到了，您将在晚上醒来。虽然对于某些人来说，它将帮助他们入睡。
确保体内有足够的健康油脂。健康的脂肪有助于在桑拿期间保护细胞膜和大脑。
在做桑拿之前，不要在30至60分钟内吃饱饭。
在更衣室内脱掉所有衣服，穿上提供的毛巾或纯棉衬衫和短裤。
如有必要，上厕所。
弄湿身体，然后干燥。如有必要，将脚浸入温水中。
进入桑拿浴室之前，请权衡自己的体重，并注意体重是否增加或减轻。如果减少了，你就会脱水。
您可以使用可防止头部受热的桑拿帽。

在桑拿时

在做桑拿时，您必须执行以下提示：

口渴之前先喝。
无论是躺着还是坐着，都应尽量让脚离开地板，尤其是在地板很冷的情况下。桑拿期间，相反的温度对您的身体不利。
当您坐在桑拿房中时，请轻轻刮擦或按压手臂，腿部，腹部和背部的皮肤。这将刺激您的毛孔在桑拿期间打开更多，从而增加身体表面的循环。当您出汗时，体内的毒素会自然排出。
保持开灯。不要在黑暗的地方做桑拿，因为它会触发副交感神经系统。而且，这会让您感觉像昏昏欲睡，尤其是当您站起来的时候。
专注于呼吸。做腹部呼吸或充分呼吸。
注意您的身体状况。如果您感觉不强壮，请离开桑拿浴室。
如果站立时感到头晕，请在墙壁或栅栏附近缓慢站立。
桑拿最多可以进行20分钟。