高血糖指数食物会导致失眠吗？

高血糖指数食物会引起失眠吗？

机能指数是一种评估方法，可显示食用碳水化合物源对血糖的影响程度。每种食物都有不同的高血糖指数值。它越小，吃这些食物后血糖水平增加的速度就越慢。

如果糖水平过高（高血糖症），则肯定会引起某些健康问题。例如，头痛，感到太累，恶心和呕吐，以至视力模糊。

好吧，《美国临床营养学杂志》最近的一项研究表明，高血糖指数的食物会导致失眠。

在这项研究中，有50,000名妇女在过去几年中经历了更年期，并填写了有关其饮食的日记。

结果，研究人员发现，饮食中碳水化合物含量高的女性更容易出现失眠的风险。

有许多不同类型的碳水化合物可以将糖水平提高到不同程度。

精制的碳水化合物（例如添加的糖，面包，白米和苏打水）的血糖指数很高，并且可以更快地提高血糖。研究人员得出结论，当血糖突然升高时，人体会发生反应并释放胰岛素。

结果，血糖会降低，但会导致肾上腺素和皮质醇等激素释放，这可能会扰乱您的睡眠。

此外，碳水化合物含量高的食物的血糖指数很高，并且在食用精制糖和种子的辅助下会引起失眠。

从好的方面来说，吃了更多未加工成果汁的蔬菜和水果的妇女失眠的可能性较小

这可能是因为水果中确实含有糖，但其纤维会减慢吸收过程，从而有助于防止血糖升高。

高血糖指数的食物已被证明会导致绝经后妇女失眠。

但是，由于绝大部分人（不仅是绝经妇女）在摄入高碳水化合物后其糖水平急剧增加，因此这种情况在几乎每个人中也都会发生。

总之，由于血糖指数高的食物而导致失眠的原因不仅是碳水化合物，还包括糖分。

在知道高血糖指数的食物有足够大的引起失眠的风险之后，请找出其他使您难以入睡的食物。

失眠的原因实际上可能受到您所吃食物的影响。除了甜食和高碳水化合物，事实证明，晚上还有其他类型的小吃应避免食用，例如：

另外，强烈建议在睡前三个小时以上避免某些食物，以免影响您的睡眠质量。

血糖指数高的食物和某些类型的食物实际上会引起失眠。因此，从现在开始，注意饮食对于保证更好的睡眠和第二天醒来很重要。