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高血糖指数食物会导致失眠吗?

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Anonim

良好的饮食习惯和充足的睡眠是健康生活的主要关键之一。这样,您可以获得更好的休息质量。但是,最近的发现表明,具有高血糖指数的食物会引起失眠。是对的吗?

查看下面的评论以找出答案。

高血糖指数食物会引起失眠吗?

机能指数是一种评估方法,可显示食用碳水化合物源对血糖的影响程度。每种食物都有不同的高血糖指数值。它越小,吃这些食物后血糖水平增加的速度就越慢。

如果糖水平过高(高血糖症),则肯定会引起某些健康问题。例如,头痛,感到太累,恶心和呕吐,以至视力模糊。

好吧,《美国临床营养学杂志》最近的一项研究表明,高血糖指数的食物会导致失眠。

在这项研究中,有50,000名妇女在过去几年中经历了更年期,并填写了有关其饮食的日记。

结果,研究人员发现,饮食中碳水化合物含量高的女性更容易出现失眠的风险。

并非所有碳水化合物都会引起失眠

有许多不同类型的碳水化合物可以将糖水平提高到不同程度。

精制的碳水化合物(例如添加的糖,面包,白米和苏打水)的血糖指数很高,并且可以更快地提高血糖。研究人员得出结论,当血糖突然升高时,人体会发生反应并释放胰岛素。

结果,血糖会降低,但会导致肾上腺素和皮质醇等激素释放,这可能会扰乱您的睡眠。

此外,碳水化合物含量高的食物的血糖指数很高,并且在食用精制糖和种子的辅助下会引起失眠。

不仅发生在绝经后女性

从好的方面来说,吃了更多未加工成果汁的蔬菜和水果的妇女失眠的可能性较小

这可能是因为水果中确实含有糖,但其纤维会减慢吸收过程,从而有助于防止血糖升高。

高血糖指数的食物已被证明会导致绝经后妇女失眠。

但是,由于绝大部分人(不仅是绝经妇女)在摄入高碳水化合物后其糖水平急剧增加,因此这种情况在几乎每个人中也都会发生。

总之,由于血糖指数高的食物而导致失眠的原因不仅是碳水化合物,还包括糖分。

其他可能引起失眠的食物

在知道高血糖指数的食物有足够大的引起失眠的风险之后,请找出其他使您难以入睡的食物。

失眠的原因实际上可能受到您所吃食物的影响。除了甜食和高碳水化合物,事实证明,晚上还有其他类型的小吃应避免食用,例如:

  • 黑巧克力,因为它含有咖啡因
  • 牛排或红肉,因为它含有高脂肪
  • 酒精
  • 辛辣食物可帮助您升高体温并干扰睡眠
  • 一份炸薯条会引起胃灼热

另外,强烈建议在睡前三个小时以上避免某些食物,以免影响您的睡眠质量。

血糖指数高的食物和某些类型的食物实际上会引起失眠。因此,从现在开始,注意饮食对于保证更好的睡眠和第二天醒来很重要。

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