高血压患者的高血压食品

高血压或高血压不宜掉以轻心。如果处理不当，这种情况会导致各种高血压并发症，可能会干扰您的健康。控制高血压的一种方法是采取健康的饮食习惯，从选择降低高血压的饮食开始，计算卡路里，并监测份量。

高血压患者需要选择具有适当份量和卡路里的食物。美国国家心肺血液研究所（NHLBI）建议每天摄入的总卡路里饮食大约为2000卡路里。选择低热量的食物可以帮助您保持体重并预防肥胖，这是高血压的原因之一。

此外，遵循DASH饮食指南，选择钠（盐），脂肪和胆固醇含量低，纤维，钾，钙，镁和蛋白质含量高的食物，以帮助控制血压。实际上，选择符合这些标准的食物可以减少服用高血压药物的需要。那么，哪些降血压食品符合这些标准？

必须食用的高血压食物

如果您患有高血压或高血压，仅服用药物不足以控制和降低血压。一些离您最近的人可能会推荐几种类型的高血压食物。但是，所有这些建议是否正确？

要检查真相，您可以在下面查看减少高血压的食物清单。以下是您每天可以食用的可降低高血压的食物：

1.绿色蔬菜

菠菜，羽衣甘蓝，萝卜青，芥菜和生菜等绿色蔬菜含有钾，镁和纤维，因此适合作为高血压患者的食物。每天食用半杯煮熟的绿色蔬菜，以降低血压。

但是，请记住选择新鲜的蔬菜，因为蔬菜罐头是导致高血压的原因之一，对健康不利。

2.酸奶

酸奶是一种乳制品，因此这类食物含有高钙，适合高血压患者。此外，根据几项研究，酸奶中的益生菌含量也很高，据信这有助于降低血压。

要将酸奶添加到您的日常菜单中，您可以每天吃一杯或将其与水果，坚果或格兰诺拉麦片混合。别忘了选择糖分和脂肪含量低的酸奶（ 低脂肪 ），因为它对您的健康更好。

3.脱脂牛奶

除酸奶等乳制品外，脱脂牛奶还含有高钙和低脂肪，可用于降低血压。

根据2012年《人类高血压杂志》上发表的研究，食用脱脂牛奶等低脂牛奶与降低高血压风险之间存在联系。尽管钙在降低血压方面起着重要作用，但牛奶中可能还有其他成分也起作用，例如牛奶中的肽化合物。

每天食用一杯低脂或脱脂牛奶，即可获得所需的降低高血压的好处。

4.土豆

土豆是钾，镁和纤维含量高的食品成分，可以降低血压，因此非常适合高血压患者。

但是，在烹饪或吃土豆时，您不应使用过多的盐，因为它实际上会增加血压。为了获得土豆作为降低血压的食品的益处，您应该选择食用仅煮沸或烘烤而未添加盐的土豆。

5.燕麦片

燕麦片是钠和脂肪含量低，纤维含量高的食品，适合降低高血压。您可以选择燕麦片作为早餐菜单。如果发现燕麦片太平淡，可以添加新鲜水果或一点蜂蜜。

6.鱼

鱼也是减少高血压的有力食物。发表在《营养杂志》上的研究表明，每周吃3次脂肪性鱼类（例如鲑鱼）与舒张压下降8周以上有关。

此外，许多先前的研究发现，鱼基食品中所含的omega-3脂肪酸具有降低血压的作用。

但是，您还需要注意在煮鱼时添加盐。鱼中过量的盐实际上会增加血压。

7.鱼油

不仅鱼类，鱼油还可以成为高血压患者的首选食物。鱼油以其多种特性而闻名，包括防止高血压，并且有益于心脏健康。

8.利马豆

源自拉丁美洲秘鲁的利马豆中的钾含量也可用作降低高血压的食物。此外，利马豆还含有纤维和蛋白质，对高血压患者肯定是有益的。您可以通过煮沸来吃利马豆，也可以立即食用或与其他蔬菜混合。记住，只在这些盘子上加少许盐。

9.亚麻籽或亚麻籽

亚麻籽或亚麻籽中的omega-3含量也被认为有助于降低高血压。 2013年发表在《高血压》杂志上的研究表明，食用亚麻籽可以帮助高血压患者降低血压六个月。除了omega-3外，亚麻籽还包含α亚麻酸，木脂素，肽和纤维，它们也可能影响血压。

10.黑巧克力或 黑巧克力

黑巧克力或 黑巧克力 富含类黄酮，可帮助降低高血压。 BMC Medicine在2010年的研究提及消费 黑巧克力 建议作为高血压或高血压前期患者的降血压食品。

黄酮类化合物的含量 黑巧克力 与一氧化氮的形成有关，一氧化氮可以扩张血管并改善血液流动，从而降低血压。

如果您对选择适合高血压患者的黑巧克力感到困惑，请选择可可含量不超过70％的巧克力。可可含量越高，对您的健康越有益。

11.全麦

您可以选择其他降低高血压的食物是全谷物。 2010年，《美国临床营养杂志》的研究表明，全谷物食品可能是有助于降低中年人血压的食品之一。

但是，专家不确定为什么全麦是降血脂高的食物。但是可以肯定的是，这些食物的纤维含量很高，因此可以防止血管变窄并可能降低血压。

为了获得这些降低高血压的好处，您可以选择多种食物，例如面包，谷物或面食均来自全谷类食品。每天半杯煮熟的谷物或面食（来自全谷物）足以帮助降低血压。

12.开心果

阿开心果是其他高血压患者的好食物。开心果含有健康的脂肪，是人体蛋白质，纤维和抗氧化剂的良好来源。

在美国国家医学图书馆发表的一项研究中，每天食用一份开心果可以帮助降低血压。一种坚果还可以降低胆固醇，因此也可以降低患心脏病的风险，包括高血压患者的患病风险。

要食用它们，您可以将开心果制成日常小吃，也可以将它们与沙拉混合。

有助于降低高血压的水果

除了上述食物外，某些水果还可以降低血压，因此它们适合高血压患者食用。您可以选择以下日常食用的水果：

1.香蕉

香蕉是一种在印尼很容易找到的水果。除了便宜之外，香蕉还可用作降血脂高的食物。

香蕉中的高钾含量可以帮助平衡高血压患者体内的高钠含量，因此该食品被认为可以有效地降低高血压。您可以直接吃香蕉，也可以作为朋友吃谷物或酸奶。

2.浆果

浆果，尤其是蓝莓，含有类黄酮。研究表明，类黄酮可以预防和降低高血压，因此适合高血压患者。您每天可以食用一杯蓝莓，也可以将其添加到酸奶或谷物麦片中。

3.甜菜

多项研究表明，喝甜菜汁可以降低高血压。一项证明这一点的研究来自2013年发表在《营养杂志》上的一项研究。该研究证明，食用甜菜汁六个小时后，收缩压有所降低，尤其是男性参与者。

之所以会发生这种情况，是因为甜菜中的硝酸盐含量可能是高血压的食物来源。您可以通过榨汁或烹饪（烤或蒸）来吃甜菜。

4.石榴

石榴也叫 石榴 具有降低高血压的作用。

研究发表者 人类营养植物食品 研究表明，每天食用超过一杯石榴汁，持续四个星期可以降低收缩压和舒张压。石榴中钾和多酚的含量据信在降低血压中起作用。

您还可以在黑巧克力，橄榄油和芙蓉茶中找到高含量的多酚。

5.猕猴桃

奇异果是推荐给高血压患者的水果或食物。原因是，猕猴桃含有可以降低血压的钙，镁和钾。

猕猴桃除含有这三种矿物质外，还富含抗氧化剂维生素C。这些抗氧化剂可以帮助您的身体抵抗自由基，并防止对人体细胞的伤害。

6.鳄梨

鳄梨的好处为许多人所熟知。事实证明，鳄梨不仅有益于皮肤健康，还可以用作降低高血压的食品。

鳄梨是一种水果，富含丰富的脂肪，维生素和矿物质，例如钾，钙和镁，可降低血压。

7.西红柿

其他适合降低高血压的高钾食物是西红柿。东京医科牙科大学和图森植物育种研究所的一项研究证明了这一点，参与者为184名男性和297名女性，他们被要求每天喝新鲜的番茄汁。

结果，94名高血压参与者的血压降低，收缩压从141.2降至137 mmHg，而舒张压从83.3降至80.9 mmHg。尽管没有确切说明西红柿中的含量可以降低血压，但西红柿中的抗氧化剂和类胡萝卜素可能起着重要的作用。

8.橘子

柑橘类水果（其中一种是钾）中所含的成分也可用于降低血压。克利夫兰诊所研究小组进行的一项研究证明了这一点。

共有25名心脏病患者参加了这项研究，并被要求每天喝两杯橙汁。结果，参与者的血压显着下降。实际上，两周后，大多数参与者血压恢复正常。

但是，需要做更多的研究来证明橙子对降低血压的作用。

9.西瓜

西瓜是可以用来降低高血压的另一种食物。多项研究表明，西瓜中的L-瓜氨酸和L-精氨酸含量可降低血压。

根据一项研究发现 美国高血压杂志 ，西瓜中的瓜氨酸含量可以降低高血压患者的收缩压和舒张压。

这种下降在脚踝高血压患者中更为明显（ 脚踝血压 ）和上臂（ 肱动脉血压 ），尤其是50岁以上的超重患者。

10.菠萝

您可以食用的另一种降低血压的水果是菠萝。这种水果是酸味的代名词，富含钾，对高血压患者有益。

11.梨

梨也是一种富含钾和其他抗氧化剂的水果。梨中的钾含量约为190毫克。此外，这种水果还不含钠和脂肪，因此降低了患高血压的风险。

长期食用梨还可以帮助您减轻体重，维持过度的肌肉收缩，控制心律并加速人体的新陈代谢过程。

12.瓜

这种水果具有独特的甜味，不仅美味可口，而且还可以用作降血压食品。甜瓜含高钾，因此这种食物适合患有高血压的人。

它的果实不仅可以降低血压，而且还可以提高糖水平，防止脱水的风险，以其维生素C含量提高免疫系统，并因为富含纤维而促进消化。

甜瓜的卡路里也很低，因此适合预防可能导致高血压的超重或肥胖。

除上述水果外，其他几种水果也包含钾以降低血压，例如芒果，葡萄和苹果。

您可以通过将它们作为零食直接食用，加工成果汁，并作为沙拉，酸奶，谷类食品或其他食品的补充品来食用。

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