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因为深夜熬夜,您可以白天偿还债务吗?

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Anonim

大多数人肯定熬夜了。是否赶上 最后期限 办公室或大学的作业,还有家庭活动和其他活动。当睡眠不足时,大多数人会把这个问题放在一边,例如“明天下午可以午睡”或“明天只要在去办公室的公共汽车上睡觉”。

但是,这样熬夜并白天少睡可以吗?

因为深夜熬夜,您可以白天偿还债务吗?

夜晚是您休息的好时机。正是在这个休息时间,身体将准备好自己第二天恢复活动。

但是,某些活动或健康问题可能会干扰您的睡眠时间。例如,故意由于失眠而没有睡到很晚或难以入睡。

睡眠不足肯定会让您第二天困倦。那些经常在早上进行活动的人通常会选择“复仇”白天睡觉的人。如果不可能,您将利用某些时间入睡,例如在上班途中。

您可能会认为,只要您有能力承受白天的睡眠不足,熬夜将不会成为问题。实际上,不建议执行此操作。

原因是用这种方式还清债务可以让您睡得更久。实际上,长时间睡午觉会使您晚上无法入睡。

结果,您将稍后睡觉,并于第二天困倦。这种习惯会逐渐破坏您的睡眠周期。

凌乱的睡眠周期的影响

经常熬夜,白天睡得更长,会扰乱您的睡眠周期。这种混乱的循环还会破坏您体内的系统,从而导致各种问题。

这些健康问题包括难以清晰思考,难以集中注意力,嗜睡,身体平衡失调,有时还会造成混乱。

所有这些影响都会降低生产率,甚至使您处于危险之中,例如在驾驶汽车时发生事故。

根据国家卫生局的数据,由于长期凌乱的睡眠周期而导致的睡眠不足会增加肥胖,心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。

放轻松,可以偿还睡眠债务,真的

即使不建议您白天偿还睡眠债务,也并不意味着最好像这样累积睡眠债务。

您仍然可以以安全的方式偿还睡眠债务,即延长晚上的睡眠时间。

例如,如果您通常在晚上10点睡觉,但是那天您必须熬夜直到晚上12点,这意味着您的睡眠时间减少了2小时。

第二天晚上,尝试提早1个小时上床睡觉,并照常在同一时间起床。然后,再试一次,直到您的睡眠债务还清为止。

但是,那些有沉睡债务堆积的人呢?并非由于熬夜造成的睡眠债务,例如由于夜间失眠,不应累积或以小睡代替。

偿还睡眠债务的方式也与前面解释的相同,即早睡和同时早起。进行分期付款的睡眠债务,例如,今天睡前2小时和第二天睡,依此类推。

通过养成上床并同时醒来的习惯,您受干扰的睡眠周期可以恢复正常。您可能需要医生,心理学家或治疗师的帮助,以改善与失眠有关的睡眠质量。

即使您无法通过小睡来偿还睡眠债务,这也不意味着您根本无法小睡。您仍然可以小睡,理想的是在您困倦或疲倦时20分钟。

照片提供:最佳生活。

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