通过阳光和维生素D预防皮肤癌

首先了解太阳紫外线对皮肤的危害和益处

紫外线辐射会增加某些皮肤癌的风险，例如鳞状细胞和基底细胞。但是，您应该知道，引起癌症的紫外线与阳光的健康益处之间存在差异。在某些情况下，紫外线甚至可能对健康更有益。

通常，医生通常会提供建议，越好，越能避免日晒。这是因为老年皮肤在以前的生活中开始因过度日晒而显示出受损的迹象。

但是事实是，一旦您完全避免了阳光照射，就只能让身体不像自然设计的身体那样自然运转。健康的阳光照射实际上是预防皮肤癌不可或缺的一部分。

根据研究，与在室内工作和从事活动的人相比，在户外活动较多的人患黑素瘤癌症的风险降低。这表明阳光直射实际上也具有保护作用。

那么，有没有维生素可以预防皮肤癌？

维生素D是人体在阳光下会自行产生的维生素。维生素D可以影响皮肤中的基因并防止紫外线损害。根据这个身体的工作原理，避免阳光实际上是引发皮肤癌风险的武器。

简而言之，如《柳叶刀》杂志的一项研究所述，体内产生的维生素D对UVB辐射起反应，因此可以用作黑色素瘤（一种癌细胞）的保护剂。不幸的是，定期涂防晒霜可以防止皮肤中维生素D的堆积。

美国皮肤科医生协会，美国皮肤科学院我不建议将由于日晒而形成的维生素D用作主要的维生素D来源。暴露于紫外线导致皮肤癌的风险使他们得出结论，您应该保护自己免受紫外线照射，并从食物，饮料和/或补充剂中获取维生素D。

人体每天需要多少维生素D？

人们体内维生素D的需求各不相同。这取决于您的年龄和状况。根据营养充足率（RDA）的来源，以下是人体根据年龄而需要的维生素D

出生至1年-200 IU（5 mcg /天）
1年至64年-600 IU（15 mcg /天）
超过64年-800 IU（20 mcg /天）
孕妇和哺乳期妇女-600 IU（15 mcg /天）

除了从日光浴中获取外，还可以从其他食品，饮料和补品中获取维生素D以预防皮肤癌。您可以通过几种含有维生素D的食物来获取它，例如鱼，蛋黄，肝脏，奶酪和乳制品。

阳光对皮肤的其他好处

维生素D不仅可以预防皮肤癌，还可以提供多种其他健康益处，如果不断避开阳光，您肯定无法获得这些益处。您可以从维生素D获得的一些健康益处包括：

增强人体的免疫系统
改善肾功能
牙齿和骨骼的力量
改善心血管系统
改善脑功能

了解日晒的风险和益处

在谈到阳光对人类健康的风险和收益时，最重要的事情之一就是分析这两个因素，以便您可以安全地最大化收益，最小化风险并最大程度地减少防晒霜的使用。

如果皮肤科医生关于使用防晒霜预防黑色素瘤的说法是正确的，那么随着越来越多的人使用防晒霜，黑色素瘤应该减少。但是现实是，在过去的30年中，随着防晒霜使用者的增加，受黑素瘤影响的人数也有所增加。

除了阻止维生素D的活化外，许多防晒产品还包含有毒物质，这肯定是您想要在健康体内获得的最后一件事。此外，各种防晒产品还含有维生素A及其衍生物（视黄醇和棕榈酸视黄酯）以及各种其他有害成分，例如氧苯甲酮，这些成分已被证明可加速恶性皮肤癌细胞的发展和扩散。

您还需要记住的另一个重要因素是，大多数防晒产品中所含的SPF通常只能保护皮肤免受UVB射线的伤害，该紫外线光谱的光可使您的身体产生维生素D。即使太阳光谱对人体有害。在这种情况下，皮肤会造成损害，而皮肤癌就是UVA射线。因此，如果仍然要使用防晒霜，则应事先确保购买的产品可以保护皮肤免受UVA和UVB的侵害。

保护自己免受阳光直射的最明智，最明智的方法是，如果您只是想短时间外出，请用粗棉布遮盖所有裸露的区域。长时间在户外时，您也可以戴上宽边帽。