了解各种类型的运动饮料及其功能和牛市；你好健康

运动时，身体会分泌大量液体。这是您可能需要运动饮料的时候。为什么？运动饮料是适合在运动前，运动中和运动后饮用的饮料。这些饮料通常含有您的身体在运动后需要的碳水化合物和电解质。运动饮料旨在替代运动中流失的水分。

运动饮料有哪些类型？

运动饮料共有三种。这三种类型包含不同的流体，电解质和碳水化合物。

等渗的

等渗运动饮料所含的盐和糖的浓度与体内的浓度相同。等渗饮料可以迅速补充丢失的体液，还可以提供人体需要的碳水化合物量更高的碳水化合物。因为平衡与体内的平衡相同，所以这种饮料被人体吸收的速度较慢，因此可以为身体提供更长的能量。这是许多运动员的好选择 在他们开始训练之前，尤其是训练时间长的运动员。

高渗的

高渗饮料所含的盐和糖的浓度高于体内所含的盐和糖的浓度。高渗饮料还具有较高的蛋白质含量，因此它们被人体吸收的时间更长。通常喝这种饮料 练习后 以满足日常碳水化合物需求并增加肌肉中糖原的储备。

低渗的

低渗饮料所含的盐和糖的浓度低于体内的盐和糖的浓度。低渗饮料可以迅速补充由于汗水流失的水分，人体可以更快地吸收这些低渗饮料中的糖分。该公式可在较短的时间内为您提供高能量，因此您可以做更多的运动。低渗饮料可以喝 在运动时间。通常，这种饮料适合需要补液但不增加碳水化合物摄入量的运动员，例如健身运动员。

因此，您可以在运动前，运动中或运动后饮用运动饮料，以恢复身体状况。如上所述，每种运动饮料（等渗，高渗和低渗）的设计目的都是不同的。

运动饮料的功能是什么？

运动饮料在运动前，运动中和运动后有几个主要功能，分别是：

1.补水

美国运动医学学院建议在运动前2小时内至少喝500毫升水。这样做的目的是为身体提供足够的水分，并让身体有时间排泄多余的水分。您还应在运动期间定期喝酒，以补充因出汗而流失的水分。最好这样做是为了防止运动过程中脱水。

2.能源

运动饮料中的碳水化合物可以提供锻炼身体所需的能量，因此您不会很快感到疲倦。运动饮料中6-8％的碳水化合物含量是最佳的百分比，可以加快体内液体和能量的置换。

3.更换丢失的电解质

钠，钾和氯化物是电解质，通常在运动过程中会因出汗而流失。运动饮料为人体提供这些电解质。

运动饮料中含有什么？

当然，运动饮料含有许多营养素，人体需要这些营养素来替代运动中损失的营养素。运动饮料中通常存在的一些主要成分是：

1.碳水化合物

碳水化合物是运动中的主要能量来源。当然，碳水化合物是运动时会丢失的营养物质。由于这个原因，运动饮料被设计为包含足够量的碳水化合物。理想情况下，运动饮料中的碳水化合物浓度应不超过8％，甚至更低。运动饮料中的高碳水化合物含量实际上会干扰运动过程中的胃排空。

2.电解质

运动时，您的身体也会失去电解质，因此您需要补充失去的电解质，以平衡体内的电解质。正确补充电解质可以延缓运动中的疲劳。运动饮料含有钠，钾和其他电解质。在运动饮料中添加钠有很多好处，即它可以通过引起口渴机制来促进液体摄入，还可以增加液体的吸收和储存。通常，商业运动饮料含有约10-25 mmol / L的钠，或者可能更少。