睡前喝牛奶，好还是坏？ &公牛;你好健康

一杯牛奶中的营养成分

牛奶含有各种人体必需的营养素。牛奶中含有9种必需氨基酸的蛋白质，以及诸如磷，碘，钙，钾和钙等矿物质，这些矿物质对于维持人体器官各种功能的健康是必不可少的。牛奶还富含眼睛，皮肤，免疫系统和骨骼钙吸收所需的维生素A，B2，B12和D。

此外，牛奶中含有烟酸酶，可用于葡萄糖和脂肪代谢。牛奶也可以与添加的糖一起食用，也可以与其他加工产品（如奶酪和酸奶）一起食用，但其营养成分，卡路里甚至好处与纯液体形式的牛奶不同。

根据您的生活方式，晚上喝牛奶会对体重产生双面影响。一方面，睡前喝牛奶是增加体重的健康方法。但是，如果您尝试减肥或仅限制每日卡路里摄入量，则可以考虑这种好处。

这是因为牛奶中含有乳糖，乳糖被人体吸收后会像其他糖一样被完全加工。牛奶的消耗会极大地增加您的每日卡路里计数，这是早餐，午餐和晚餐常规的一个方面。体重增加的影响可能会发生，特别是如果大量食用牛奶或睡得太近的时候。另外，晚餐后喝太多牛奶会引起恶心。

睡前饮用牛奶是安全的，而不会从糖中添加卡路里，并且少量或大约一杯（240毫升）也不会增加卡路里。消耗多于此数量的习惯甚至可以在几周内触发大量的身体增长，特别是如果您白天不那么运动。

牛奶中的一种氨基酸，即色氨酸，可以使神经细胞平静下来，帮助放松身体和大脑，使其更容易入睡。色氨酸即使只是少量也可以帮助缓解失眠症状。

饥饿是一个人经常从一夜的睡眠中醒来的原因之一。这是自然的，因为先前消耗的食物在我们睡觉时会继续减少。为了最大程度地减少午夜的饥饿感，睡前喝牛奶是克服饥饿的好方法。牛奶富含蛋白质和其他营养物质，可以预防饥饿并可以维持血糖水平，从而降低您因饥饿而从夜间入睡的风险。

睡眠中吸收的牛奶营养成分将被存储起来，以在早晨起床时使用。这种节能效果使您更加精力充沛，在早晨醒来时随时可以运动的身体和精神状况。

睡前喝牛奶将有助于肠子在晚上活跃起来，因此有利于改善消化道。此外，众所周知，喝牛奶可以防止便秘和其他消化道问题。

睡眠时间是身体处理食物中营养成分的好时机，其中之一是修复骨骼和肌肉组织，而两者的营养都可以通过喝牛奶来获得。牛奶富含蛋白质，维生素D和钙，这些蛋白质是骨骼和肌肉组织再生所必需的，这些骨骼和肌肉组织在活动后会受损。