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当我们要运动时，最好在开始运动前约1-2小时先喝水。目的是，只要我们运动，我们的身体就会保持水分充足。与运动结束后一样重要，当身体从汗液中流失时会损失大量水分。
有时我们想要喝纯净水以外的水，这更美味，也许味道更好。但是我们不能只是选择一种运动饮料，它必须具有营养价值并且对身体有益，并且可以帮助身体再次补充水分，而不是使其变得口渴。
众所周知，在锻炼和节食时，水是非常可靠的。引 罗盘 ，宾夕法尼亚州立大学芭芭拉·罗尔斯（Barbara Rolls）博士研究员，该书作者 体积重量控制计划 ，所说的水是一种无热量的饮料，对身体有益。
“如果您选择水或无热量饮料代替卡路里饮料，那么饮食计划将奏效。然后用富含流体的食物进行饮食，这些食物更健康，更饱满并帮助您减少卡路里，”他说。
水对于维持人体充足的液体当然很重要。美国运动医学学院还建议，运动前两个小时，我们应喝17盎司的液体。那我们要喝水以外的饮料怎么办？
放轻松一点，美国运动医学学院也推荐加味的饮料，但仅在您需要补充运动中和运动后失去的离子和体液以保持身体平衡并用新的流体填充身体时才使用。
我们什么时候需要更换体液？
宾夕法尼亚州立大学公园运动营养学系主任FACSM的克里斯汀·克拉克（Kristine Clark）说，运动1.5至3个小时使身体需要补充水分，因为会有大量的汗液流出。引述他的话说：“失去多少汗水会影响失去多少钠和钾。” WebMD.com .
运动时间越长，汗水越多，就需要更多地饮用运动饮料或为锻炼而调味的运动饮料，以补充体内失去的营养。
克拉克说：“运动饮料可以做很多很棒的事情来增加能量，而不会引起消化和吸收食物的麻烦。”
通常，运动饮料为您提供运动前，运动中或运动后可能需要的三样东西，例如：
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- 水合。 美国运动医学学院建议，一个人在运动前约2小时喝约0.5升液体，以增加水分并让身体有时间排泄水分。
- 汽油。 Clark说，含糖运动饮料中发现的碳水化合物为缓解疲劳提供了能量。实验室测试表明，6％的碳水化合物（每0.2升水14克碳水化合物）是碳水化合物的最佳百分比，可加快体内水分和能量的回流。
- 电解质或矿物质。其中包括钠，钾和氯化物，这些物质在运动过程中会因汗水流失。当水离开人体时，电解质也会离开。当人体失去大量水分时，这意味着您需要更换电解质。
那么，除了白开水以外，运动后还可以饮用哪些饮料呢？
实际上，饮料看起来又像什么。大多数运动饮料和能量饮料含有106卡路里的碳水化合物（27克）和193毫克的钠，以及其咖啡因的含量。实际上，有很多无糖的能量饮料，使您在没有添加碳水化合物和卡路里的情况下也能感到震撼。
据克拉克说，有证据表明咖啡因不是危险的刺激物，它实际上可以在运动中提供好处，包括增加耐力，耐力和反应。 “在大多数情况下，咖啡因会刺激机敏性，肌肉张力和注意力，”克拉克说。
但是，克拉克警告不要摄入过多的咖啡因，因为它会伤害身体。因此，那些喜欢运动的人必须知道极限。或者，您也可以食用其他能量饮料，其中包含几种对运动后的身体也有益的成分，例如：
- 牛磺酸类似于氨基酸，但不是蛋白质的组成部分。葡萄糖醛酸内酯是人肝脏中葡萄糖代谢产生的一种物质，据信（尽管尚未得到证实）能够克服疲劳。
- 银杏叶，它有助于防止由于疲劳引起的精神排斥，但这种作用本身仍在专家的讨论中。
- 参，能够增强精力和精神警觉性，但具体作用尚不清楚。
- 瓜拉那，也称为“草药咖啡因”，它像咖啡因一样刺激人，只能在正常范围内使用。
尽管品尝运动饮料或能量饮料可以使我们的身体在运动后恢复健康，但是最好还是补充水分，并喝大量的水来补充体液。
如果您还有其他问题，可以咨询运动专家或医生，他们可能会针对您的状况提供最佳解决方案。因为每个人的身体和状况都不一样，对吧？
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