经常运动能有效减轻体重吗？ &公牛;你好健康

定期运动，真的可以加速减肥吗？

减肥可能是一项艰巨的工作。除了需要承诺外，您在执行承诺时还必须保持一致和纪律。

不幸的是，减肥并不能单独减少您的每日卡路里摄入量。您还必须习惯定期运动。

为什么？这是因为，如果不进行运动就通过减少卡路里数来减肥，则不仅会失去脂肪，而且还会失去肌肉。

实际上，发表在《肥胖评论》杂志上的一项研究指出，减少每日卡路里摄入量所损失的质量的四分之一是肌肉质量。实际上，肌肉在代谢过程中比脂肪更活跃。如果您失去很多肌肉，新陈代谢的过程就会变慢，这会阻碍体重减轻。

因此，减肥时，还必须锻炼以减少肌肉质量的损失，以使新陈代谢过程不会受到抑制，并且燃烧的卡路里数量会更多。但是，此练习是否必须定期进行？

实际上，经常锻炼确实可以养成锻炼身体的习惯，这对帮助您减轻体重非常有好处。但是，这不能保证在一天中的同一时间进行定期锻炼比在一天中的不同时间进行锻炼更有效。

只是，每天在同一时间进行锻炼可以增加锻炼的时间。因此，您进行日常体育锻炼的能力会增强。这有可能帮助您避免体重增加。

如果您想减肥，可以定期进行几种运动。查看以下说明。

除了减肥以外，这项运动也很容易做到。您无需任何特殊设备或衣物即可行走。您也可以随时随地进行操作。

您可以将自己定位为每天步行30分钟。您做得越多，您就会越习惯。如果这已成为一种习惯，则可以增加走路的时间，从而浪费更多的卡路里。

不仅跑步，但是跑步也可以是一项运动，如果您想减轻体重，可以定期进行。这项运动也非常容易，不需要特殊设备。您可以随时随地运行。实际上，如果您不习惯在开放空间中运行，也可以在顶部运行跑步机 .

此外，您也可以定期执行此操作。首先，您可以尝试跑步或运行20-30分钟。如果您定期执行此操作，则随着您习惯它的时间肯定会增加。

资料来源：教训

尽管瑜伽通常是一起做的，但这项运动也可以单独完成。尤其是现在互联网上有很多可以教瑜伽的视频在线的，因此，您不必担心在没有指导者的情况下必须要做的事情。

除了可以帮助您减轻体重之外，这项运动还有益于您的心理健康，因此您可以更好地控制自己和激情。例如，渴望吃不健康的食物或过度饮食。节食时也可以帮助您调整饮食。

这项运动是减肥的一种有趣选择。此外，如果您有私人游泳池，您每天都可以这样做。此外，这项运动也是受伤或关节疾病的人的正确选择。

根据在《哈佛健康》杂志上发表的一篇文章，一个体重70公斤的人仰泳30分钟可以燃烧298卡路里，一次蛙泳30分钟可以燃烧372卡路里，如果同时进行蝶泳则可以燃烧409卡路里。